Fortgeschritteneres Ausdauerprogramm - Finnlo Bioforce Bedienungsanleitung

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Die Wahl der Trainshäufikeit (der Frequenz), Dauer (Zeit)
und die Intensität (Stärke), beeinflussen direkt Ihre
Trainingresultate.
Wie oft? Wenn Sie wirklich Verbesserungen Ihrer
Kondition erreichen wollen, Gewicht verlieren und eine
gute Trainingsgrundlage schaffen möchten, müssen Sie
drei bis sechs mal die Woche Cardiotraining einplanen.
Wenn Sie außer Form sind oder gerade erst mit dem
Training beginnen, lassen Sie sich nicht von diesen
Ratschlägen entmutigen. Halten Sie sich vor Augen, dass
zwei bis drei Cardioeinheiten pro Woche bereits
ersichtliche Fitnessfortschritte bringen. Ihr langfristiges
Ziel ist es, eine solide Kondition zu erlangen.
Wie lange? Wie lange Sie trainieren hängt von Ihrem
jeweiligen Fitnesslevel ab. Nochmals, wenn Sie gerade
erst mit dem Training anfangen oder außer Form sind,
befolgen Sie bitte nicht strikt die Anweisungen aus
Büchern. Stattdessen, starten Sie mit 5 bis 10 Minuten
ein oder zwei mal am Tag. Sie werden bedeutende
Verbesserungen bemerken. Ihr langfristiges Ziel ist es
eine Zeitspanne von 30 bis 60 Minuten Cardiotraining
pro Tag zu erreichen.
Wie intensiv? Aerobe-Intensität für gesunde
Erwachsene sollte im Allgemeinen bei 60 bis 85 Prozent
des Pulses liegen.
Aber seien Sie sich bewusst, dass wenn Sie außer Form
sind, ein Training mit geringer Intensität – unterhalb der
Standartempfehlung – trotzdem bereits am Anfang große
Erfolge bringen kann.
11.05.2007 12:59

FORTGESCHRITTENERES AUSDAUERPROGRAMM

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Sie können die folgende Berechnung verwenden,
um festzustellen, welcher Ihr optimaler
Trainingspuls ist:
Trainingszielpuls = (220 - Alter) x % Zielpuls
Mit dieser Berechnung würde ein 70% Ziel-Puls
für einen 40-Jährigen (220 - 40) x 70% oder
126 sein. So würde diese Person 126 Schläge
pro Minute erreichen müssen, um einem Puls
von 70% zu entsprechen.
Das oben genannte sind Richtlinien.
Leute mit medizinische Auflagen sollten
diese Formel mit ihrem Arzt besprechen.
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