Salter Gesundheitsstation Plus Bedienungsanleitung Seite 30

MITEN MONITOIMIVAAKA TOIMII?
Salter monitoimivaaka käyttää biosähköistä impedanssianalyysiä (Bio Impedance Analysis eli BIA). Siinä
kehon läpi lähetetään heikko ja täysin huomaamaton ja vaaraton sähköimpulssi, joka mittaa rasva- ja
lihaskudoksen osuuden. Kosketus kehoon muodostetaan lasin pinnalla olevan, lähes näkymättömän
indiumtinaoksidipinnoitteen (ITO) kautta.*
Menetelmä mittaa painon, kehon rasvaprosentin, kehon vesipitoisuuden, perusaineenvaihdunnan (BMR)
sekä lihasmassan ja antaa siten tarkan kuvan henkilön yleiskunnosta ja terveydestä.
Vaakaan voidaan tallentaa jopa 10 käyttäjän tiedot. Analyysitoimintojen ohella tätä vaakaa voidaan
käyttää myös tavanomaisena vaakana.
KEHON RASVA - MITÄ SE ON?
Ihmiskehossa on aina rasvaa. Se on elintärkeää terveydelle ja kehon toiminnalle – se pehmustaa niveliä ja
suojelee tärkeitä elimiä, auttaa säätelemään kehon lämpötilaa, varastoi vitamiineja ja auttaa
elintoimintojen ylläpidossa kun ravinnonsaanti on niukkaa. Kuitenkin liika kehon rasva kuten myös liian
vähäinen kehon rasvapitoisuus voivat vahingoittaa terveyttä. Pelkästään peilistä katsomalla on vaikea
arvioida kuinka paljon kehossamme on rasvaa. Tämän takia rasvaprosenttia tulee voida mitata ja seurata.
Rasvaprosentti antaa paremman kuvan kehosi kunnosta kuin pelkkä kehon paino. Painon lasku saattaa
johtua lihasmassan vähentymisestä rasvan sijasta. Tällöin kehosi rasvan määrä saattaa olla korkea vaikka
vaaka näyttää normaalipainoa.
MITÄ HYÖTYÄ ON KEHON VESIPITOISUUDEN MITTAUKSESTA?
Suurin osa kehon painosta on vettä. Vesi muodostaa yli puolet kokonaispainosta, ja lähes kaksi
kolmasosaa rasvattomasta painosta (enimmäkseen lihaksia).
Kehon vedellä on monta tärkeää tehtävää:
Kaikki kehon solut – kuten esim. ihosolut, rauhassolut, lihassolut ja aivosolut – tarvitsevat toimiakseen
riittävästi vettä. Vedellä on myös tärkeä osa ruumiinlämmön säätelyssä erityisesti hikoilun avulla.
Paino ja rasvaprosentti voivat olla "normaalit", mutta nautitun veden määrä voi olla terveyden kannalta
liian pieni.
MITÄ PERUSAINEENVAIHDUNTA TARKOITTAA?
Perusaineenvaihdunta (basal metabolic rate, BMR) on arvio kehon perustoimintojen kuluttamasta
energiasta levon aikana kaloreissa mitattuna. Näiden perustoimintojen (esim. sydämen toiminta,
hengitys ja kehon lämpötilan ylläpito) osuus kehon energiankulutuksesta (kehon käyttämistä kaloreista)
on noin 60–70 %. Perusaineenvaihduntaan vaikuttavat useat tekijät kuten ikä, paino, pituus, sukupuoli
sekä ruoka- ja liikuntatottumukset.
MIKSI ON HYVÄ TIETÄÄ KEHON LIHASMASSAN OSUUS?
Yhdysvaltojen liikuntalääketieteen yhdistyksen ASCM:n (American College of Sports Medicine) mukaan
ihmisen lihasmassa voi vähentyä lähes 50 prosenttia 20 ja 90 ikävuosien välillä. Jos tätä vähenevää
lihasmassaa ei korvata, seurauksena on lihasten pieneneminen ja rasvan lisääntyminen. On tärkeää
myös tietää lihasmassan osuus painoa pudotettaessa. Kehon energiankulutus levossa lisääntyy noin 110
kaloria jokaista hankittua lihaskiloa kohti. Muita lihasmassan lisäyksen etuja:
58
• Estää voiman, luuston tiheyden ja lihasmassan vähenemistä.
• Pitää nivelet joustavana.
• Terveelliseen ruokavalioon yhdistettynä tukee painonlaskua
Miesten normaali lihasmassa on yli 40 % ja naisten yli 34 %.
MITEN KEHON RASVA- JA VESIPROSENTIN MITTAUS VOIVAT AUTTAA?
Niiden avulla voidaan tarvittaessa muuttaa ruokavaliota, kunto-ohjelmaa tai nautitun nesteen määrää,
joilla saavutetaan terveellinen tasapaino. Katso taulukot, kuva 1 ja 2.
Kehon rasvaprosenttialueet miehillä**
IKÄ
20-29 30-39 40-49 50-59 60+
<13 <14 <16 <17 <18
Alhainen
Ihanteellinen 14-20 15-21 17-23 18-24 19-25
21-23 22-24 24-26 25-27 26-28
Kohtalainen
>23 >24 >26 >27 >28
Korkea
Kuva 1.
Kehon vesipitoisuustaulukko***
KEHON RASVA-% IHANTEELLINEN VESIPITOISUUS
4 - 14% 70 - 63%
15 - 21% 63 - 57%
Miehet
22 - 24% 57 - 55%
25 tai yli 55 - 37%
4 to 20% 70 - 58%
21 - 29% 58 - 52%
Naiset
30 - 32% 52 - 49%
33 tai yli 49 - 37%
Kuva 2.
Kehon vesipitoisuuden mittaustuloksiin vaikuttaa kehon sisältämän rasvan ja lihasten suhde. Jos kehon
rasvan määrä on suhteessa korkea, tai jos lihasten määrä on suhteessa pieni, kehon sisältämän veden
määrä on yleensä pieni.
On tärkeää muistaa, että painon ja kehon sisältämän rasvan ja veden mittaukset ovat välineitä, joita
voidaan käyttää osana terveellistä elämäntapaa. Koska lyhytaikaiset vaihtelut ovat normaaleja,
suosittelemme, että tuloksia mitataan pitkän ajan kuluessa, eikä keskitytä yhden päivän lukemiin.
Tuote on tarkoitettu ainoastaan kotikäyttöön.
Lääketieteen asiantuntijan ohjeistus on aina tärkeää ennen dieetin tai
kunto-ohjelman aloittamista.
Salterin Henkilöanalyysivaaka on kalibroitu aikuisille (yli 16-vuotiaille).
Vaakaa ei suositella käytettäväksi raskauden aikana.
VAROITUS: Älä käytä tätä laitetta, jos käytät sydämentahdistinta tai muuta
lääkinnällistä laitetta. Jos et ole varma, ota yhteys lääkäriin.
Kehon rasvaprosenttialueet naisilla**
IKÄ
20-29 30-39 40-49 50-59 60+
<19 <20 <21 <22 <23
Alhainen
Ihanteellinen 20-28 21-29 22-30 23-31 24-32
29-31 30-32 31-33 32-33 33-35
Kohtalainen
>31 >32 >33 >34 >35
Korkea
* Vain tietyt mallit.
** Lähde: University of Illinois
Department of Food Science and
Human Nutrition. Rasvaprosenttilaskuri:
www.ag.uiuc.edu/~food-lab/ai/bfc.html
*** Lähde: perustuu artikkeliin: Wang &
Deurenberg: Hydration of fat-free
body mass. American Journal Clin
Nutr 1999, 69 833-841.
59