Pilatech Reformer CS2 Montage- Und Wartungsanleitung Seite 39

Long Stretch Series: Up Stretch
Ziel
Stärkung des Schwerpunktes (Power
House) durch synergetische Arbeit von
vorderer und hinterer kinetischer Kette
Einbezogene synergetische Muskeln
Gerade Bauchmuskel, Brustmuskeln,
vordere Sägezahnmuskel, Quadrizeps,
Ileopsoas, Beinmuskeln, Fußbeuger und –
strecker
Anfangsposition

Fußstange hoch (niedriger für
größere Benutzer)

Kopfstütze hoch (Rutschfestes Netz)

Feder: 2
Bewegung

Füße auf der Schulterstütze,
ausgestreckte Beine

Die an der Schulterstütze fixierten
Arme dienen hierbei als Stütze für den
Oberkörper

Mit der Fußsohle auf der
Schulterstütze drücken und dadurch
Brett schieben

Becken senken und Brett zurück zur
Anfangsposition bringen

Rumpf in Richtung Knie beugen und
mit der Bewegung wiederanfangen
Atmung

Ausatmen beim Schieben und Ziehen
der Matte

Einatmen beim Beugen des Rumpfes
Anmerkungen

3-5 Widerholungen für jede
Bewegung

Am Anfang „Long stretch" und
„Elephant" lehren

Nach jeder Ausführung Handgelenke
lockern um die Knochen-Sehnen
Struktur nicht zu überlasten
Rutschfestes Netz benutzen!!
Rev 2_1 2015 Scheda Prodotto Pilatech Reformer CS2 - Manuale di montaggio e manutenzione
Obiettivo
rafforzamento baricentro (Power House)
attraverso lavoro sinergico tra catena
cinetica anteriore e posteriore
Muscoli sinergici coinvolti
retti addominali, pettorali, gran dentato,
quadricipiti, ileopsoas, muscolatura delle
gambe, flessori ed estensori dei piedi
Posizione di Partenza

Barra Piedi alzata

Poggiatesta alzato ( pad antiscivolo)

N. Molle 2
Movimento

piedi appoggiati al poggiaspalle, le
gambe estese

il movimento fa perno sulle braccia
che rimangono punto fisso
d'appoggio

spostare la pedana spingendo con la
pianta dei piedi contro il poggiaspalle

abbassare il bacino e far tornare la
pedana al punto di partenza

flettere il busto verso le ginocchia e
riprendere il movimento
Respirazione

espirare spingendo la pedana indietro
e riavvicinandola

inspirare flettendo il busto
Osservazioni

ripetere 3/5 volte ogni movimento

in fase iniziale insegnare il Long
stretch e l' Elephant

dopo ogni esecuzione sciogliere
l'articolazione dei polsi per non
sovraccaricare la struttura osteo
tendinea
Utilizzare i pad antiscivolo!
Objective
Strengthening of barycentre (Power
House) through synergic work between
front and back kinetics chains
Synergic muscles involved
Straight abdominal, pectorals, quadriceps,
ileopsoas, legs muscles, feet flexors and
extensors
Starting position
Foot bar lift
Head rest lift (anti- skid net)
Spring number 2
Movement

Feet leaning to the shoulder-rest, legs
stretched out

The movement is made by using the
arms as a fulcrum (wich remain a still
leaning point)

Move the bench by pushing it with the
soles against the shoulder-rest

Lower the pelvis and bring the bench
to the starting point

Bend the chest towards the knees and
restart the movement
Breathing

Breathe out pushing the bench back,
bringing it closer

Breathe in bending the chest
Observations

Repeat 3/5 times each movement

In the initial phase teach the Long
stretch and the Elephant

After each movement limber up the
wrist joint in order not to overcharge
the bones/tendons structure
Use anti-skid pads!
pag 39 di 44