Pilatech Reformer CS2 Montage- Und Wartungsanleitung Seite 35

Long Box Series: Pulling the Straps
Ziel
Verstärkung der hinteren kinetischen Kette
und Mobilisierung der Wirbelsäule
Anfangsposition

Fußstange unten

Kopfstütze unten

Feder: 1 oder 2 (zum Vereinfachen)

Die Box liegt am Rand des
verschiebbaren Bretts (Rutschfestes
Netz auf dem Rand)

Neben der Box stehend, Hände auf
die Box setzen und sich auf den
Bauch legen
Bewegung

Gurte ergreifen (Handgriffe in
unterschiedlichen Positionen, für
unterschiedliche Benutzer)

Schulter und oberer Teil des
Brustkorbes sollen nicht auf der Box
liegen

Hals nach vorne gebeugt

Die Arme liegen seitlich der Box,
Unterarme gegen den Rändern des
Betts
1. Rumpf und Hals ausstrecken und
gleichzeitig Arme nach hinten
drücken
Hals wieder beugen und Rumpf
wieder auf die Box legen
Bewegung wiederholen
2. Arme abduzieren und zur Höhe der
Schulter bringen; Kopf zur Höhe des
Rumpfes heben
Rumpf und Hals ausstrecken und
gleichzeitig Arme nach hinten
drücken
Hals zurück zur Höhe des Rumpfes
bringen und Arme wieder abduzieren

Bewegung wiederholen (T shape)
Atmung
Einatmen beim Ausstrecken des Rumpfes
Ausatmen beim Rückkehr zur gebeugten
Position
Rutschfestes Netz benutzen!!
Rev 2_1 2015 Scheda Prodotto Pilatech Reformer CS2 - Manuale di montaggio e manutenzione
Obiettivo
Rafforzamento catena cinetica posteriore e
mobilizzazione colonna vertebrale
Posizione di partenza

Barra Piedi abbassata

Poggiatesta abbassato

il box è posizionato per il lungo sulla
pedana scorrevole (pad antiscivolo
sul bordo)

la persona si trova in piedi accanto al
lettino, appoggia le mani al box e si
distende prona
Movimento

afferrare le cinghie in mano.

le spalle e la parte alta del torace non
appoggiano sul box

il collo flesso in avanti

le braccia distese ai lati del box, gli
avambracci aderenti ai bordi del
lettino
1. estendere il tronco e il collo spingendo
con le braccia all'indietro.
Tornare in flessione del collo con il
busto appoggiato al box.
Ripetere il movimento
2. abdurre le braccia portandole
all'altezza delle spalle, allineare il
capo al tronco.
Estendere il tronco e il collo
spingendo con le braccia all'indietro.
Tornare con la testa allineata al tronco
e le braccia abdotte.

Ripetere il movimento ( T shape )
Osservazioni
ripetere 3/5 volte per movimento
Note
controllare la posizione del corpo sul box
non alzare le spalle
Utilizzare i pad antiscivolo!
Objective
Strengthening of back muscles and
mobility of the spine
Starting position

Foot bar lowered

Head-rest lowered

Springs number 1 or 2 (to facilitate)

the box is placed along the sliding
bench (anti-skid pad on the edge)

the user is standing up next to the
bench, leaning the hands on the box
lying face downwards
Movement

hold the straps in the hands (held at
different positions according to the
user)

shoulders and the upper chest do not
lean on the box

neck bent forward

arms stretched to the sides of the box,
forearms touching the edges of the
bench
1. extend the chest and the neck
pushing with the arms backwards.
Bend again the neck with the chest
leaning to the box.
Repeat the movement
2. fold the arms bringing them on the
shoulders' height, aligning the head to
the chest.
Extend the chest and the neck,
pushing with the arms backwards.
Bring back the head aligned with the
chest and the arms folded.

Repeat the movement (T shape)
Observations
Repeat 3/5 times each movement
Notes
check the body position on the box
do not lift the shoulders
Use anti-skid pads!
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