Pilatech Reformer CS2 Montage- Und Wartungsanleitung Seite 34

Short Box Series: Round Back
Ziel:

Stärkung des Schwerpunktes (Power
House), Mobilisierung des vollen
Rückgrates

Anfangsposition

Fußstange unten

Kopfstütze unten

2 Sicherheitsfeder

Die Box liegt auf der verschiebbaren
Matte

Auf der Box sitzen, ausgestreckte
Beine, Füße in der Gurt vor dem
Federstange (rutschfestes Netz), mit
verschränkten Armen und aufrechtem
Rückgrat
Bewegung
Auf der Box sitzen, Füße in der Gurt, mit
verschränkten Armen
(Volle Übung (vor der vollen Übung
besser den großen Halbzylinder hinter
die Box stellen)
Aus der Anfangsposition Bauchmuskel
anspannen und Oberkörper ausstrecken;
gleichzeitig Rückenrundung halten
Kinn direkt auf der Brust
Füße abduzieren und dem Widerstand der
Gurt entgegenwirken
Mit der Ausstreckensbewegung weiter
machen, bis das Genick auf der Kopfstütze
liegt und die Arme ganz ausgestreckt sind
Kinn auf der Brust, Arme wieder in Richtung
Beine bringen und Oberkörper beugen, bis
man die Stirn die Knie berührt
Zurück zur Anfangsposition mit
verschränkten Armen
Großen Halbzylinder
benutzen, um den Rücken im
Fall vom Sturz zu schützen!
Rev 2_1 2015 Scheda Prodotto Pilatech Reformer CS2 - Manuale di montaggio e manutenzione
Obiettivo
rafforzamento baricentro (Power House),
mobilizzazione rachide in toto
Posizione di partenza

Barra Piedi abbassata

Poggiatesta abbassato

N. Molle 2 di sicurezza

il box è posizionato all'altezza
necessaria sulla pedana scorrevole

seduto al centro del box le gambe
estese, i piedi infilati nella cinghia
posta di fronte alla barra delle molle
(pad antiscivolo)

braccia conserte, rachide eretto
Movimento
seduto sul box, i piedi infilati nell'apposita
cinghia, le braccia conserte
Esercizio completo:
(mettere dietro al box il cuscino
emicilindrico grande prima di passare
all'esecuzione completa.)
dalla posizione seduta contrarre gli
addominali ed estendere il busto
mantenendo la curva della colonna in cifosi
dorsale
mento attaccato al petto
abdurre i piedi contro la resistenza offerta
dalla cinghia
continuare il movimento di estensione fino
ad arrivare ad appoggiare la nuca al
poggiatesta ed estendere le braccia
portare il mento al petto, riportare le braccia
verso le gambe e flettere il busto fino ad
arrivare a toccare con la fronte le ginocchia
tornare alla posizione seduta con le braccia
conserte
Utilizzare l'emicilindro grande
per proteggere la schiena
in caso di caduta!
Objective
strengthening of barycentre (Power
House), mobility of the whole rachis
Starting position

Foot bar lowered

Head-rest lowered

sitting in the middle of the box, legs
extended, feet through the strap
placed in front of the spring bar (anti-
skid pad)

folded arms, standing rachis
Movement
sitting on the box, feet placed in the strap,
arms folded
Complete exercise:
(you can put the big hemicylindrical
pillow behind the box before executing
the complete exercise)
while sitting contract the abdominal and
stretch the chest keeping the spine curve in
dorsal kyphosis
chin close to the chest
pull the feet against the resistance released
by the strap
keep the movement until the back of the
head is leaning on the head-rest and stretch
the arms out
bring the chin to the chest, bring the arms
back to the legs and bend the chest until the
forehead touches the knees
go back to starting position (sitting, arms
folded)
Use the big hemicylindric
component to protect your
back in case of fall!
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