Pilatech Reformer CS2 Montage- Und Wartungsanleitung Seite 33


Koordination von Atmung und
Bewegung

Sensibilisierung der Rolle der
Bauchmuskel durch die Suche nach der
besten Lage für die Stabilisierung des
Beckens
Bewertung

Schätzung der Beweglichkeit der
ischiocruralen Muskeln

Koordination der Bewegungen
(überprüfen, dass beide Beine genau
gleich stark drücken)

Prüfung der Stabilität des Beckens
Anfangsposition

Fußstange unten

Kopfstütze hoch

2 Feder

Lange Gurte (kürzere Gurte anbinden,
so dass sie so lang wie möglich sind und
der Hauptteil der Arbeit dem
Lendengebiet übertragen wird. Die
Karabinerhaken müssen außen bleiben)
Bewegung

Beine ausstrecken (Neigung 100°,
Lendenbereich nicht heben) und
gleichzeitig Fußrücken ausstrecken.

Mit den Beinen einen Kreis beschreiben
Atmung

Ausatmen bei der Bewegung auswärts

Einatmen bei der Bewegung einwärts
Rev 2_1 2015 Scheda Prodotto Pilatech Reformer CS2 - Manuale di montaggio e manutenzione

coordinazione tra respirazione e
movimento

sensibilizzazione del ruolo dei muscoli
addominali attraverso la ricerca del
neutro per stabilizzare il bacino
Posizione di partenza

Barra Piedi abbassata

Poggiatesta alzato

N. Molle 2
Posizione di partenza

Barra Piedi abbassata

Poggiatesta alzato

N. Molle 2

Cinghie lunghe (aggiungere le cinghiette
per renderle piu' lunghe e scaricare cosi'
al massimo il lavoro della zona lombare.
I moschettoni devono rimanere esterni)
Movimento

estendere le gambe (inclinazione di
100° mantenendo la zona lombare ben
aderente alla pedana) portando i piedi in
estensione dorsale (softly pointed)

disegnare nell'aria una traiettoria
circolare con entrambe le gambe
Respirazione

espirare abducendo le gambe

inspirare adducendole

coordination between breathing
and movement

awaken the abdominal muscles'
role through searching the
neutral to stabilize the pelvis
Check

observation of the elasticity of the
posterior crural area

coordination of the movement
(check that there is not strength
domination of one leg upon the
other)

check the stability of pelvis
Starting position

Foot bar lowered

Head-rest lift

Springs number 2

Long straps (add the small straps
to make them longer to lessen
the lumbar area effort. Snap-
hooks must be outside
Movement

extend the legs (100° inclination
keeping the lumbar area pressed
against the bench) bringing the
feet bent to the back (softly
pointed)

drawing a circle in the air with
both legs
Breathing

breathe out pulling the legs
towards the chest
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