Pilatech Reformer CS2 Montage- Und Wartungsanleitung Seite 36

Long Box Series:Teaser
Ziel
Verstärkung der hinteren kinetischen Kette
und Mobilisierung der Wirbelsäule
Muskel
Bauchmuskel, Brustmuskel, Ileopsoas,
Bizeps, Quadrizeps
Anfangsposition

Fußstange unten

Kopfstütze unten

Feder: 1 oder 2 (zum Vereinfachen)

Die Box liegt der Länge nach auf dem
Verschiebbaren Brett

Neben dem Bett stehen
Bewegung

Gurte ergreifen und sich auf dem
Rücken legen

Gestreckte Beine auf der Fußstange,
Arme, Hals und Rumpf ausgestreckt,
verlängerte Gurte oder Handgriffe fest
in den Händen halten

Rumpf beugen und Beine so hoch wie
möglich ziehen

Gleichgewicht halten und Arme hin
und zurück bewegen

Rumpf und Arme neu ausstrecken.
Bewegung wiederholen

Varianten: mit den Armen Kreise in
beiden Richtungen beschreiben

Arme über den Kopf bringen und in
Richtung hoch ausstrecken
Atmung

Einatmen beim Beugen des Rumpfes

Ausatmen wenn man die Arme nach
hinten bringt

Einatmen wenn man die Arme nach
vorne bringt

Ausatmen beim erneuten Ausstrecken
von Rumpf und Armen
Rutschfestes Netz benutzen!!
Rev 2_1 2015 Scheda Prodotto Pilatech Reformer CS2 - Manuale di montaggio e manutenzione
Obiettivo
Rafforzamento catena cinetica anteriore e
mobilizzazione colonna vertebrale
Muscoli
Muscolatura addominale, pettorali, bicipiti,
ileopsoas e quadricipiti
Posizione di partenza

Barra Piedi abbassata

Poggiatesta abbassato

il box è posizionato per il lungo sulla
pedana scorrevole

la persona si trova in piedi accanto al
lettino
Movimento

afferrare le cinghie in mano e
distendersi supini sul box

le gambe estese appoggiate alla barra
poggiapiedi, il busto il collo e le braccia
estesi, le mani stringono le cinghie
rese piu' lunghe o le maniglie

flettere il busto alzando le gambe il più
possibile

rimanere in equilibrio e spingere avanti
e indietro le braccia

tornare ad estendere il busto e le
braccia. Ripetere il movimento
Respirazione

inspirare flettendo il busto

espirare portando le braccia
all'indietro

inspirare portando le braccia in avanti

espirare tornando ad estendere il
busto e le braccia
Osservazioni
ripetere 3/5 volte per movimento
Utilizzare i pad antiscivolo!
Objective
Strengthening of front kinetics chain and
mobility of the spine
Muscles
Abdominal, pectorals, biceps, ileopsoas,
quadriceps muscles
Starting position

Foot bar lowered

Head-rest lowered

Springs number 1 or 2 (to facilitate)

The box is placed along the sliding
bench

The user is standing up next to the
bench
Movement

Hold the straps in the hands lying on
the back on the box

Legs stretched out leaning to the foot
bar, chest, neck and arms stretched
out, hands hold tightly the straps or the
handles

Bend the chest lifting the legs as much
as possible

Keep in equilibrium and push forward
and backward the arms

Stretch out the chest and the arms
again. Repeat the movement

Variations: draw a circular trajectory
with the arms in one direction and in
the opposite direction
Breathing

Breathe in bending the chest

Breathe out bringing the arms
backwards

Breathe in bringing the arms forward

Breathe out stretching out the chest
and the arms back
Observations
Repeat 3/5 times each movement
Use anti-skid pads!
pag 36 di 44