Pilatech Reformer CS2 Montage- Und Wartungsanleitung Seite 31

ALLEGATO C - ANLAGE C - ATTACHED C
Foot Work
Übungsbeispiele mit jeweils zu
beobachtenden
Sicherheitsregeln
Ziel:

Konzentration auf die Bewegung

Gerade Lage

Suche nach der neutralen Position des
Rückgrads
Anfangsbewertung

Anfangsposition der Füße überprüfen

Symmetrie des Beine- und
Kniensschubs überprüfen

Mobilität der Hüften und Stabilität des
Beckens überprüfen
Anfangsposition

Fußstange hoch, gemäß der einzelnen
Bedürfnisse

Kopfstütze hoch, gemäß der einzelnen
Bedürfnisse

4-3-2-1 Feder, gemäß der einzelnen
Bedürfnisse (2 für Frauen, 3 für Männer)

auf dem Rücken liegen, neben dem
Körper ausgestreckte, entspannte Arme,
Mittelfuß und Zehe auf der Fußstange
Bewegung
1. Zehe: Beine beugen/strecken
2. Fußgewölbe: auf der Fußstange,
Beine beugen/strecken
3. Fersen: auf der Stange liegen,
Fußrücken gebeugt, Beine
beugen/strecken
4. Sehneausstrecken: Glieder und Teil
des Mittelfußes auf der Stange,
ausgestreckte Beine, Füße
beugen/strecken.
Atmung
1 Zehe: ausatmen beim Ausstrecken
und umgekehrt
2 Fußgewölbe: ausatmen beim
Ausstrecken und umgekehrt
3 Fersen: ausatmen beim
Ausstrecken und umgekehrt
4 Sehneausstrecken: ausatmen beim
Ausstrecken der Beine
Einatmen beim maximalen Ausstrecken
der Fußrücken
Ausatmen beim Beugen der Fußrücken
Rev 2_1 2015 Scheda Prodotto Pilatech Reformer CS2 - Manuale di montaggio e manutenzione
Esempi di esercizi con principi
di sicurezza da seguire
Obiettivo

Concentrazione sul movimento

Allineamento

Ricerca posizione neutra del rachide
Valutazione iniziale

Controllo situazione iniziale d'appoggio
dei piedi

Controllo simmetria della spinta delle
gambe, delle ginocchia

Controllo mobilità delle anche e
stabilità del bacino
Posizione di partenza

Barra Piedi alzata, valutata per la
persona

Poggiatesta alzato, valutato per la
persona

Disteso supino, le braccia rilassate
lungo i fianchi, i metatarsi e le dita dei piedi
appoggiati alla barra Piedi
Movimento
1 Toes flesso estensione delle gambe
2 Arches parte centrale della pianta del
piede in appoggio sulla Barra Piedi , flesso
estensione delle gambe
Heels talloni d'appoggio con i, piedi in
3
flessione dorsale, flesso estensione delle
gambe
4 Tendon stretch falangi e parte dei
metatarsi d'appoggio, gambe estese,
flesso estensione dei piedi.
Respirazione
1. Toes espirare in estensione e
viceversa
2. Arches espirare in estensione e
viceversa
3. Heels espirare in estensione e
viceversa
4. Tendon stretch espirare durante
l'estensione delle gambe
inspirare portando i piedi in massima
estensione dorsale
espirare durante la flessione dorsale e
viceversa
espirare tornando a flettere le gambe
Exercises examples with safety
instructions
Objective

Concentrating on the movement

Alignment

Search neutral position of the rachis
Initial checks

Check initial standing position of feet

Check simmetry of legs, of knees

Check hips mobility and pelvis
stability
Starting position

Foot-bar lift, according to the person

Head-rest lift, according to the person

Springs Number 4, 3, 2, 1, according
to the person (2 for women, 3 for men
during initial checks)

Lying on your back, arms relaxed
beside the hips, metatarsi and toes brought
to the foot bar
Movement
1 Toes flex legs extension
2 Arches central part of the sole leaning
on the foot bar, flex legs extention
3 Heels lean heels with feet in dorsal
flexion, flex legs extension
4 Tendon stretch lean phalanges and
metatarsi, legs extention, flex feet
extension
Breathing
1 Toes breathe out during extension
and vice versa
2 Arches breathe out during extension
and vice versa
3 Heels breathe out during extestion
and vice versa
4 Tendon stretch breathe out during
legs extension, breathe in bringing the
feet to the maximum dorsal extension
breathe out during the dorsal flexion
and vice versa
breathe out during the legs flexion
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