Pilatech Reformer CS2 Montage- Und Wartungsanleitung Seite 38

Long Stretch Series: Long Stretch
Ziel
Stärkung des Schwerpunktes (Power
House) durch synergetische Arbeit von
vorderer und hinterer kinetischer Kette
Einbezogene synergetische Muskeln
Gerade Bauchmuskel, Brustmuskeln,
vordere Sägezahnmuskel, Quadrizeps,
Ileopsoas, Beinmuskeln, Fußbeuger und –
strecker
Anfangsposition

Fußstange hoch (niedriger für
größere Benutzer)

Kopfstütze hoch (Rutschfestes Netz)

Feder: 2-1-0

Neben dem Bett stehen
Bewegung

Linke oder rechte Hand auf die
Fußstütze legen, linker oder rechter
Fuß im Raum zwischen Kopfstütze
und Schulterstütze legen

Gewicht des Körpers nach links
verlagern und rechte Hand auf die
Fußstütze legen

Gleichgewicht ausbalancieren indem
man den rechten Fuß neben den
linken legt

Brett durch Ausstrecken von Füßen
und Armen schieben; Armen dienen
als Hebel auf der Fußstange

Mit ausgestreckten Armen und
Beinen Brett wieder heranrücken

Bewegung wiederholen
Atmung

Ausatmen beim Wegschieben des
Brettes

Einatmen beim Rückkehr des Brettes
Anmerkungen

3-5 Widerholungen für jede
Bewegung

Am Anfang „Long stretch" und
„Elephant" lehren
Rutschfestes Netz benutzen!!
Rev 2_1 2015 Scheda Prodotto Pilatech Reformer CS2 - Manuale di montaggio e manutenzione
Obiettivo
rafforzamento baricentro (Power House)
attraverso lavoro sinergico tra catena
cinetica anteriore e posteriore
Muscoli sinergici coinvolti
retti addominali, pettorali, gran dentato,
quadricipiti, ileopsoas, muscolatura delle
gambe, flessori ed estensori dei piedi
Posizione di Partenza

Barra Piedi alzata (alzata ma piu'
bassa per persone molto alte)

Poggiatesta alzato (pad antiscivolo)

N. Molle 2-1-0
Movimento

Appoggiare la mano sin/dx sul
poggiapiedi, appoggiare il piede
sin/dx nello spazio tra poggiatesta e
poggiaspalle

Far scorrere la pedana estendendo le
braccia che si trovano in leva sulla
barra poggiapiedi e sui piedi

Riavvicinare la pedana mantenendo
le braccia e le gambe tese

Ripetere il movimento
Respirazione

espirare allontanando la pedana

inspirare riavvicinandola
Osservazioni

ripetere 3/5 volte ogni movimento

in fase iniziale insegnare il Long
stretch e l' Elephant

dopo ogni esecuzione sciogliere
l'articolazione dei polsi per non
sovraccaricare la struttura osteo
tendinea
Utilizzare i pad antiscivolo!
Objective
Strengthening of the barycentre (Power
House) through synergic work between
front and back kinetics chains
Synergic muscles involded
Straight abdominal, pectorals, quadriceps,
ileopsoas, legs muscles, feet flexors and
extendors
Starting position

Foot bar lift (lift but not too much for
tall people)

Head-rest lift (anti-skid net)

Springs number 2, 1, 0

Standing up next to the bench
Movement

Place the right or left hand on the foot
bar, place the right or left foot
between the head-rest and the
shoulder-rest

Move the body's weight to the left
placing the right hand on the foot bar

Balance the equilibrium of weights
leaning the right foot next to the left
one

Slide the bench stretching the arms
used as a lever on the foot bar and on
the feet

Get the bench closer keeping arms
and legs stretched

Repeat the movement
Breathing

Breathe out pushing the bench away

Breathe in getting the bench closer
Observations

Repeat 3/5 times each movement

In the initial phase teach the Long
stretch and the Elephant

After each exercise limber up the
wrist joint in order not to overcharge
the bones/tendons structure
Use anti-skid pads!
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