Pilatech Reformer CS2 Montage- Und Wartungsanleitung Seite 32

Hundred
Leg Circles
Ziel

Erhöhte Ausdauer bei der Arbeit mit
Armen und Halsbeugern

Koordination von Atmung und
Bewegung (daraus folgende Arbeit für den
Blutkreislauf und die
Ausdehnungsfähigkeit des Brustkorbes)
Anfangsposition
Fußstange unten
Kopfstütze hoch
4, 3, 2 oder 1 Feder, gemäß der einzelnen
Bedürfnisse
auf dem Rücken liegen
Gurte (Handgriffe oder längere Gurte) mit
den Händen ergreifen und Arme
ausstrecken
Knie beugen und zur Brust bringen; dabei
Wirbelsäule nicht von der Matte heben
Kinn zum Brust bringen
Beine ausstrecken; die Fußrücken bleiben
ausgestreckt
Neigung der Beine reduzieren und
Lendenbereich von der Matte nicht heben
Hände vom Boden wegnehmen
Bewegung
Mit schneller Bewegung Arme heben und
senken
5 Wiederholungen im Kopf aufzählen, bis
man 100 erreicht
Atmung
5 Bewegungen: einatmen
5 Bewegungen: ausatmen
Ziel

Koordination der symmetrischen
Bewegung der Beine
Rev 2_1 2015 Scheda Prodotto Pilatech Reformer CS2 - Manuale di montaggio e manutenzione
Obiettivo

aumento della resistenza nel lavoro
delle braccia e dei flessori del collo

coordinazione tra respirazione e
movimento (conseguente lavoro sulla
circolazione e sulla capacita' d'espansione
della cassa toracica)
Posizione di partenza
Barra Piedi abbassata
Poggiatesta alzato
N. Molle 4.3.2.1 valutato per la persona
disteso supino
afferrare con le mani le cinghie (maniglie o
cinghie piu' lunghe) ed estendere le
braccia
flettere le ginocchia portandole al petto
mantenendo la colonna aderente alla
pedana
mento al petto
estendere le gambe mantenendo i piedi in
estensione dorsale (softly pointed)
abbassare l'inclinazione delle gambe
mantenendo la zona lombare ben aderente
alla pedana
staccare le mani dal suolo
Movimento
alzare ed abbassare le braccia con un
rapido movimento, contare mentalmente 5
ripetizioni fino ad arrivare a 100
Respirazione
inspirare per 5 movimenti
espirare per 5 movimenti
Obiettivo

coordinazione al movimento simmetrico
delle gambe
Objective

increase resistance working on the
arms and the neck flessors.

coordination between breathing and
movement (working on the circulation and
the expansion capacity of chest).
Starting position
Foot bar lowered
Head-rest lift
Springs Number 4, 3, 2, 1 according to the
person
lying on your back
grab the straps (longer straps) and extend
the arms
fold your knees bringing them up to the
chest keeping the back attached to the
bench
chin to the chest
extend the legs keeping the feet pulled to
the back (softly pointed)
lowering the legs inclination keeping the
lumbar area against the bench
lift the hands from the floor
Movement
quickly lift and lower the arms 20 times
repeat the movement 5 (to 100)
Breathing
breathe in for 5 movements
breathe out for 5 movements
the shoulders
Objective

coordination to the symmetric
movement of the legs
pag 32 di 44