Phases D'entrainement; Planification De L'entrainement - Crane RB# 35465 Montageanleitung

deux paumes de la main reposent en même temps
sur les plaques capteur de pouls. Dès qu'un pouls
est indiqué, un petit cœur
chage à côté de l'affi chage du pouls. La mesure
du pouls de la main sert uniquement d'informa-
tion car elle peut varier du pouls réel en raison du
mouvement, du frottement, de la sueur etc. Chez
certaines personnes, la variation de résistance
principale conditionnée par le battement de pouls
est si faible que le résultat ne peut être utilisé pour
une mesure de pouls du guidon exacte. Dans ce
cas, il est recommandé d'utiliser la mesure de pouls
par le cœur.
• Mesures du pouls Cardio:
Dans le commerce, on trouve ce que l'on appelle
des pulsomètres Cardio qui se composent d'une
ceinture de poitrine et d'une montre-bracelet.
L'ordinateur est équipé d'un récepteur (sans émet-
teur) pour les pulsomètres Cardio les plus courants.
Si vous possédez un tel appareil de mesure de
pouls cardiaque, alors vous pouvez lire les impul-
sions émises par votre appareil émetteur (ceinture
de poitrine) sur l'écran ACL.
Si les deux mesures de pouls sont utili-
sées simultanément, c'est la mesure de
pouls cardiaque qui s'affiche.

Phases d'entrainement

Pour un entraînement efficace et pour prévenir des
suites négatives, par ex. des courbatures ou des cla-
quages musculaires, il est important de toujours effec-
tuer les trois phases d'entraînement suivantes:
Phase d'échauffement
La phase d'échauffement sert à préparer les muscles et
l'organisme au stress et à minimiser les risques éven-
tuels de blessure.
Comme exercices s'offrent l'aérobic, des exercices d'éti-
rement et la course. Comment généralement l'entrai-
nement avec une faible résistance de pédalage.
Phase d'entraînement
− Respectez les consignes du vélo d'appartement
semi-allongé au chapitre «Choix du programme et
description du programme».
− Contrôlez l'intensité de charge en mesurant votre
fréquence cardiaque ou votre pouls.
Concertez-vous pour ceci éventuellement avec votre
médecin.
Phase de détente
Le corps a besoin pendant et après l'entraînement du
temps de repos. Cette phase de détente doit durer
SERVICE APRÈS-VENTE
+41 445 809 003
CH
clignote sur l'affi -
plus longtemps pour un débutant que pour un sportif
entraîné.

Planification de l'entrainement

1. Pour planifier de manière optimale votre entraîne-
ment, réfléchissez d'abord quel objectif vous avez
pour cet entrainement. Des objectifs d'entraîne-
ment peuvent être par ex. une réduction de poids,
donc la combustion de matières grasses, ou l'amé-
lioration de l'endurance.
2. Déterminez avec quelle régularité vous voulez vous
entraîner pour atteindre votre objectif d'entraîne-
ment. Du côté de la médecine de sport, on a estimé
comme efficace les intensités de charge suivantes:
• Programme minimum de santé: 2–3 fois par se-
maine 20–30 minutes chacun
• Programme optimal de santé: 4–5 fois par semaine
45–60 minutes chacun
3. Calculez votre fréquence cardiaque maximale (FCM).
Appliquez pour ceci la formule suivante:
FCM = 220 - l'âge
4. En fonction de votre objectif d'entraînement, orien-
tez votre FCM pour l'entraînement aux valeurs de la
zone d'entraînement correspondante (voir tableau
suivant). Il y a cinq zones d'entraînement pour
orienter votre entraînement.
Zones d'entraînement
Zone de 50–60 % du MHF
régénération
Combustion de ma- 60-70 % du MHF
tière grasse
Zone aérobie 70-80% du MHF
Zone anaérobie 80-90 % du MHF
Zone 90-100 % du MHF
d'avertissement
La zone de régénération
La zone de régénération représente la longue et lente
capacité d'endurance. La charge doit être légère et dé-
tendue. Cette zone représente la base pour l'augmen-
tation de votre capacité de performance. Si vous êtes
débutant ou de condition plus faible, entraînez-vous
dans la zone de régénération.
La combustion de matières grasses
Dans cette zone, on renforce votre cœur, et on met en
route de manière optimale la combustion des matières
grasses. Les calories brûlées proviennent ici de votre
graisse corporelle et moins des hydrates de carbone.
Votre corps doit s'habituer à cet entraînement. Donnez
du temps à votre corps pour s'habituer à cet entraîne-
ment. L'entraînement devient ensuite d'autant plus
efficace que vous persévérez.
CH
Entraînement
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