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Farbige Anzeigen und Laufeffizienzdaten
Die Laufeffizienzseiten enthalten eine farbige Anzeige für den Hauptwert. Sie können die Schrittfrequenz, die vertikale Bewegung,
die Bodenkontaktzeit, die Balance der Bodenkontaktzeit oder das vertikale Verhältnis als Hauptwert anzeigen lassen. In der farbigen
Anzeige sehen Sie Ihre Laufeffizienzdaten im Vergleich mit denen anderer Läufer. Die Farbzonen basieren auf Prozentwerten.
Garmin hat wissenschaftliche Studien mit Läufern verschiedener Fitness-Levels durchgeführt. Die Datenwerte in der roten oder
orangen Zone sind typisch für Anfänger oder langsamere Läufer. Die Datenwerte in der grünen, blauen oder violetten Zone sind
typisch für erfahrenere oder schnellere Läufer. Erfahrene Läufer haben häufig kürzere Bodenkontaktzeiten, eine geringere vertikale
Bewegung, ein niedrigeres vertikales Verhältnis und eine höhere Schrittfrequenz als weniger erfahrene Läufer. Bei größeren
Läufern ist allerdings in der Regel die Schrittfrequenz etwas geringer, die Schrittlänge größer und die vertikale Bewegung ein wenig
höher. Das vertikale Verhältnis ist das Ergebnis der vertikalen Bewegung geteilt durch die Schrittlänge. Es besteht keine direkte
Beziehung zur Größe.
Weitere Informationen zur Laufeffizienz sind unter
Interpretationen von Laufeffizienzdaten sind in anerkannten Laufpublikationen und auf Websites verfügbar.
Farbzone Prozent in Zone Schrittfrequenzbereich Bodenkontaktzeitbereich
Violett
> 95
Blau
70 bis 95
Grün
30 bis 69
Orange 5 bis 29
Rot
< 5
Daten für die Balance der Bodenkontaktzeit
Bei der Balance der Bodenkontaktzeit wird ermittelt, wie symmetrisch Sie laufen. Der Wert wird als Prozentsatz Ihrer gesamten
Bodenkontaktzeit angezeigt. Beispielsweise bedeutet 51,3 % mit einem Pfeil, der nach links zeigt, dass der linke Fuß des Läufers
länger am Boden ist. Wenn auf der Datenseite zwei Zahlen angezeigt werden, z. B. „48–52", gelten 48 % für den linken Fuß und
52 % für den rechten Fuß.
Farbzone
Symmetrie
Prozent anderer Läufer
Balance der Bodenkontaktzeit > 52,2 % L 50,8–52,2 % L 50,7 % L–50,7 % R 50,8–52,2 % R > 52,2 % R
Bei der Entwicklung und den Tests der Laufeffizienz hat das Team von Garmin einen Zusammenhang zwischen Verletzungen und
einem größeren Ungleichgewicht bei bestimmten Läufern festgestellt. Für viele Läufer weicht die Balance der Bodenkontaktzeit
beim Laufen bergauf oder bergab oft stärker vom 50-50-Verhältnis ab. Die meisten Trainer sind der Auffassung, dass ein
symmetrischer Laufstil gut ist. Eliteläufer laufen gewöhnlich mit schnellen und ausgeglichenen Schritten.
Sie können sich während des Trainings die farbige Anzeige oder das Datenfeld ansehen oder aber nach dem Training die Übersicht
in Ihrem Garmin Connect Konto. Ebenso wie die anderen Laufeffizienzdaten ist auch die Balance der Bodenkontaktzeit ein
quantitativer Messwert, der Ihnen Informationen zu Ihrer Laufform liefert.
Daten zur vertikalen Bewegung und zum vertikalen Verhältnis
Die Datenbereiche für die vertikale Bewegung und das vertikale Verhältnis variieren abhängig vom Sensor und abhängig davon, ob
dieser an der Brust (HRM-Tri oder HRM-Run Zubehör) oder an der Taille (Running Dynamics Pod Zubehör) getragen wird.
Farbzone Prozent in Zone Vertikaler Bewegungsbe-
Violett
> 95
Blau
70 bis 95
Grün
30 bis 69
Orange 5 bis 29
Rot
< 5
Tipps bei fehlenden Laufeffizienzdaten
Wenn keine Laufeffizienzdaten angezeigt werden, versuchen
Sie es mit diesen Tipps.
Herzfrequenzfunktionen
www.garmin.com/runningdynamics
> 183 spm
< 218 ms
174 bis 183 spm
218 bis 248 ms
164 bis 173 spm
249 bis 277 ms
153 bis 163 spm
278 bis 308 ms
< 153 spm
> 308 ms
Rot
Orange
Schlecht
Ausreichend
5 %
25 %
reich bei Messung an der
Brust
< 6,4 cm
6,4 bis 8,1 cm
8,2 bis 9,7 cm
9,8 bis 11,5 cm
> 11,5 cm
5
Halten Sie bei Bedarf die Taste UP gedrückt, um die
Darstellung der Laufeffizienzdaten zu bearbeiten.
Grün
Orange
Gut
Ausreichend
40 %
25 %
Vertikaler Bewegungsbe-
reich bei Messung an der
Taille
< 6,8 cm
6,8 bis 8,9 cm
9,0 bis 10,9 cm
11,0 bis 13,0 cm
> 13,0 cm
• Stellen Sie sicher, dass Sie über ein Laufeffizienz-Zubehör
verfügen, z. B. über das HRM-Tri Zubehör.
zu finden. Weitere Theorien und
Rot
Schlecht
5 %
Vertikales Verhältnis bei
Vertikales Verhältnis bei
Messung an der Brust
Messung an der Taille
< 6,1 %
< 6,5 %
6,1 bis 7,4 %
6,5 bis 8,3 %
7,5 bis 8,6 %
8,4 bis 10,0 %
8,7 bis 10,1 %
10,1 bis 11,9 %
> 10,1 %
> 11,9 %
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