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1
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um das Leistungs-Widget
anzuzeigen.
2
Wählen Sie START, um die Leistungswerte zu durchblättern.
Die prognostizierten Wettkampfzeiten werden für
5 Kilometer-, 10 Kilometer-, Halbmarathon- und Marathon-
Distanzen angezeigt.
Informationen zum Training Effect
Mit dem Training Effect wird die Wirkung von Aktivitäten auf Ihre
aerobe und anaerobe Fitness gemessen. Der Training Effect
erhöht sich über die Dauer der Aktivität. Während einer Aktivität
steigt der Training Effect-Wert an. Dies kennzeichnet, wie die
Aktivität Ihre Fitness verbessert hat. Der Training Effect wird
anhand der Informationen des Benutzerprofils, der
Herzfrequenz, der Dauer und der Intensität der Aktivität
berechnet.
Beim aeroben Training Effect wird anhand der Herzfrequenz
ermittelt, wie sich die Gesamt-Trainingsintensität auf Ihre aerobe
Fitness auswirkt. Außerdem gibt der Wert an, ob das Training
Ihren Fitnesslevel beibehalten oder verbessert hat. Die EPOC
des Trainings wird mit einem Wertebereich gleichgesetzt, der
Ihren Fitnesslevel und Ihre Trainingsgewohnheiten repräsentiert.
Gleichmäßige Trainings mit mäßiger Anstrengung oder
Trainings mit längeren Intervallen (> 180 s) wirken sich positiv
auf Ihren aeroben Stoffwechsel aus und führen zu einem
besseren aeroben Training Effect.
Beim anaeroben Training Effect werden die Herzfrequenz und
die Geschwindigkeit (oder die Leistung) gemessen, um zu
ermitteln, wie sich das Training auf Ihre Fähigkeit auswirkt, mit
sehr hoher Intensität zu trainieren. Der ausgegebene Wert
basiert auf dem anaeroben Anteil der EPOC und dem
Aktivitätstyp. Wiederholte Intervalle mit hoher Intensität und
einer Dauer von 10 bis 120 Sekunden wirken sich besonders
positiv auf Ihre anaerobe Fitness aus und haben einen besseren
anaeroben Training Effect.
Beachten Sie, dass Ihre Training Effect-Werte (0,0 bis 5,0)
während der ersten Aktivitäten eventuell übermäßig hoch
erscheinen. Nach einigen Aktivitäten kennt das Gerät Ihre
aerobe und anaerobe Fitness.
Sie können den Training Effect als Datenfeld in eine Ihrer
Trainingsseiten aufnehmen, um die Werte während der Aktivität
zu überwachen.
Farbzone
Training Effect Aerober Nutzen Anaerober
0,0 bis 0,9
1,0 bis 1,9
2,0 bis 2,9
3,0 bis 3,9
4,0 bis 4,9
5,0
Die Training Effect-Technologie wird von Firstbeat Technologies
Ltd. bereitgestellt und unterstützt. Weitere Informationen finden
Sie unter www.firstbeattechnologies.com.
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Nutzen
Kein Nutzen.
Kein Nutzen.
Geringer
Geringer
Nutzen.
Nutzen.
Dient zum
Dient zum
Aufrechterhalten
Aufrechterhalten
der aeroben
der anaeroben
Fitness.
Fitness.
Führt zu einer
Führt zu einer
Verbesserung
Verbesserung
der aeroben
der anaeroben
Fitness.
Fitness.
Führt zu einer
Führt zu einer
deutlichen
deutlichen
Verbesserung
Verbesserung
der aeroben
der anaeroben
Fitness.
Fitness.
Führt zu einer
Führt zu einer
Überbelastung
Überbelastung
und könnte ohne
und könnte ohne
ausreichende
ausreichende
Erholungszeit
Erholungszeit
schädlich sein.
schädlich sein.
Anzeigen des Herzfrequenzvariabilitäts-Belastungs-
werts
Zum Durchführen des HFV-Stresstests
(Herzfrequenzvariabilität) müssen Sie einen Garmin
Herzfrequenz-Brustgurt anlegen und diesen mit dem Gerät
koppeln
(Koppeln von ANT+ Sensoren, Seite
Der HFV-Belastungswert ist das Ergebnis eines dreiminütigen
Tests, bei dem Sie still stehen. Dabei analysiert das Forerunner
Gerät die Herzfrequenzvariabilität, um Ihre Gesamtbelastung zu
ermitteln. Training, Schlaf, Ernährung und der Stress des
täglichen Lebens wirken sich auf Ihre Leistung aus. Der
Belastungswert wird auf einer Skala von 1 bis 100 angegeben.
Dabei steht 1 für eine sehr geringe Belastung, und 100 steht für
eine sehr hohe Belastung. Wenn Sie Ihren Belastungswert
kennen, können Sie entscheiden, ob Ihr Körper für ein hartes
Training bereit ist oder Yoga vorzuziehen wäre.
TIPP: Garmin empfiehlt, dass Sie den Belastungswert vor dem
Training täglich etwa zur selben Zeit und unter denselben
Bedingungen messen. Sie können sich vorherige Ergebnisse in
Ihrem Garmin Connect Konto ansehen.
1
Wählen Sie START > DOWN > HFV-Stress > START.
2
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.
Leistungszustand
Für den Leistungszustand werden beim Abschließen der
Aktivität, z. B. Laufen oder Radfahren, Ihre Pace, Herzfrequenz
und Herzfrequenzvariabilität analysiert, um eine
Echtzeitbewertung Ihrer Leistungsfähigkeit im Vergleich zu
Ihrem durchschnittlichen Fitnesslevel zu erstellen. Es handelt
sich ungefähr um die prozentuale Abweichung in Echtzeit vom
Grundwert Ihrer VO2max.
Werte für den Leistungszustand reichen von -20 bis +20. Nach
den ersten 6 bis 20 Minuten der Aktivität zeigt das Gerät Ihren
Wert für den Leistungszustand an. Beispielsweise bedeutet +5,
dass Sie frisch und ausgeruht sind und ein gutes Lauf- oder
Radtraining durchführen können. Sie können den
Leistungszustand als Datenfeld in eine Ihrer Trainingsseiten
aufnehmen, um Ihre Leistungsfähigkeit während der Aktivität zu
überwachen. Der Leistungszustand kann auch Aufschluss über
Ihren Ermüdungszustand geben, besonders am Ende eines
langen Lauf- oder Radtrainings.
HINWEIS: Sie müssen einige Lauf- oder Radfahrtrainings mit
einem Herzfrequenzsensor absolvieren, damit das Gerät eine
genaue VO2max-Berechnung und Ihre Leistungsfähigkeit beim
Laufen oder Radfahren ermitteln kann
VO2max-Berechnung, Seite
Anzeigen des Leistungszustands
Zum Verwenden dieser Funktion ist die Herzfrequenzmessung
am Handgelenk oder ein kompatibler Herzfrequenz-Brustgurt
erforderlich.
1
Fügen Sie einer Trainingsseite die Option Leistungszustand
hinzu
(Anpassen der Trainingsseiten, Seite
2
Absolvieren Sie ein Lauf- oder Radtraining.
Nach 6 bis 20 Minuten wird Ihr Leistungszustand angezeigt.
3
Blättern Sie zu der Trainingsseite, um während des Lauf-
oder Radtrainings Ihren Leistungszustand anzuzeigen.
Laktatschwelle
Die Laktatschwelle ist die Trainingsintensität, bei der Laktat
(Milchsäure) in den Blutkreislauf abgegeben wird. Beim Laufen
entspricht dies der geschätzten Anstrengung oder Pace. Wenn
Läufer über die Laktatschwelle hinausgehen, setzt die
Ermüdung verstärkt ein. Bei erfahrenen Läufern liegt die
Schwelle bei ca. 90 % ihrer maximalen Herzfrequenz und bei
einer Pace, die zwischen der Pace eines 10-Kilometer-Laufs
und eines Halbmarathons liegt. Durchschnittliche Läufer
erreichen ihre Laktatschwelle oft bei weit weniger als 90 % ihrer
maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre Laktatschwelle
24).
(Informationen zur
15).
26).
Herzfrequenzfunktionen
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