Prima Dell'allenamento - SPORTSTECH STX300 Benutzerhandbuch

• Prima di cominciare il programma di allenamento, per favore chiedi consigli ad un medico profes-
sionista.
• Digli con quale dispositivo desideri allenarti. Puoi anche mostrargli questo manuale. Il tuo dottore
dovrebbe essere felice di darti altri consigli importanti per i tuoi esercizi personali.
• Assicurati di seguire i consigli del tuo medico. Vale a dire se hai problemi al cuore, al sistema
circolatorio, di bilanciamento del corpo, o ortopedici. Ma anche se stai soffrendo di asma, se sei
incinta, e sotto cure mediche che possono influenzare il tuo battito cardiaco, pressione del sangue
o livelli di colesterolo.
• Se ti senti a disagio o soffri di varie malattie, non dovresti svolgere alcun esercizio. Inoltre, per
favore evita di allenarti immediatamente dopo i pasti, quando sei stanco, o se ci sono altre circost-
anze che possono influenzarti negativamente durante i tuoi esercizi.
• Non ignorare i segnali del tuo corpo durante gli esercizi: fermati immediatamente se noti mal di
testa, problemi respiratori, battito irregolare, respirazione corta, sonnolenza, vertigini e/o nausea.
In questo caso, contatta il tuo medico prima di continuare con i tuoi esercizi.
• Se ti alleni regolarmente con il nostro stepper, questo fortificherà il tuo sistema cardiovascolare, e
ti sentirai più a tuo agio. Per favore ricorda: un allenamento di fitness intensivo ti farà utilizzare tutto
il tuo corpo. Perciò dovresti iniziare con cautela. Aumenta gradualmente e lentamente, e in ogni
caso ricorda di prenderti le pause necessarie. Per cominciare, scegli degli esercizi in modo da non
sentirti completamente "esausto". Inizia con esercizi giornalieri che durino approssimativamente
10-15 minuti. Successivamente - dopo poche settimane - puoi espandere i tuoi esercizi.
VORREMMO CONSIGLIARTI DI ORGANIZZARE IL TUO ALLENAMENTO COME SEGUE:
• Tre giorni di esercizi (uno dopo l'altro)
• Un giorno di riposo
• Due giorni di allenamento (uno dopo l'altro)
• Un giorno di riposo
Lascia abbastanza tempo. È importante che ti riscaldi bene prima dei tuoi esercizi, e dopo che ti fermi
per recuperare.

2. PRIMA DELL'ALLENAMENTO

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