VEVOR S3003 Bedienungsanleitung Seite 131

CONCENTRATED UPPER LIMB EXERCISE
Rozciąganie pośladków
Postaw jedną stopę w pozycja ze skrzyżowanymi
nogami być za pręt poręczy, podczas pchania i
ciągnięcie g ten poduszka, podczas gdy sięgnięcie
ten biodro mięśnie .
Wzmacnianie mięśni bioder i nogi
Być ostrożny nie Do niżej twój talia
nadmiernie i podnieść jeden noga w górę
ciężko ci biodra.
Rozciąganie bioder z paskiem
Połóż ręce na ramieniu podkładka, sznurek
ściągający na wieszaku jeden stopa i​
biodro mięśnie Do rozciągać się .
Wyprost bioder odwracać
Umieścić twój siła robocza NA ten ramię
podkładka, jedna stopa na poręcz pręt i użyj
tego biodro mięśnie do naciskać I ciągnąć .
Biodro ruch kolana
Nie potrząśnij swoim ciało, podnieś swoje r kolana
bliski twój brzuch I Następnie rozszerzyć z powrotem .
Korekcja miednicy, mięśnie nóg
Uklęknij na poduszce z jeden kolano, miejsce
ten inna stopa ten poręcz pręt, tarnik g ten
centrum z powaga I Otwarte ten kolano .
używać ten
Miejsce jeden stopa NA ten poduszka I rozszerzyć To
wstecz . W tym momencie umieść twój wytrzymałość
za​
Do trzymać twój górny ciało pionowo .
Miejsce jeden stopa W przód ten poręcz pręt I miejsce
obie ręce na poręcz pręt.Być ostrożny nie do niżej
talia​
ten
miednica .
Umieścić twój siła robocza NA ten ramię
naramienniki I użyj swojego biodro mięśnie
Do winda twój stopy .
15
Mięsień biodrowo-lędźwiowy
Poprawa z z powrotem ból
ten wspierający noga
Mięsień biodrowo-lędźwiowy
Poprawa z z powrotem ból
nadmiernie I rozciągać się ten przód mięśnie z
Wyprost bioder odwracać
sięgnięcie
sięgnięcie