Zipro Tempo Bedienungsanleitung Seite 50

- Отделете поне един ден за почивка от тренировките, за да има
време тялото ви да се възстанови.
ПЕРСОНАЛИЗИРАНЕ НА ВАШАТА ТРЕНИРОВКА
Определянето на точната продължителност на всяка тренировка,
както и на броя на повторенията и сериите от упражнения е
индивидуално. Трябва да напредвате със собствено темпо и да се
съобразявате със сигналите на тялото си. Ако по време на
тренировка почувствате болка или замайване, спрете веднага и се
свържете с Вашия лекар, преди да подновите тренировката.
Не забравяйте, че почивката и правилното хранене са основни
фактори във всяка тренировъчна програма.
1. ЗАГРЯВАНЕ
Започвайте всяка тренировка с 5 до 10 минути разтягане и леки
упражнения за загряване. Загряването подготвя тялото ви за по-
интензивни упражнения, като засилва кръвообращението,
повишава телесната температура и доставя повече кислород на
мускулите. То също така намалява риска от поява на спазми и
получаване на травми. Ако почувствате болка, спрете да се
упражнявате или намалете обема на движенията си.
РАЗТЯГАВЕ НА ВЪТРЕШНИТЕ МУСКУЛИ НА БЕДРАТА
Седнете на равна повърхност със сгънати крака и колене,
насочени навън. Допрете стъпалата и ги приближете максимално
към себе си. Внимателно натиснете коленете към пода
и ги задръжте в тази позиция 15 секунди.
РАЗТЯГАНЕ НА БЕДРАТА
Седнете на равна повърхност. Изправете десния крак, а стъпалото
на левия крак допрете до дясното бедро. Протегнете дясната ръка
по посока на пръстите на десния крак възможно най-далеч.
Задръжте за 15 секунди. Повторете това и с левия крак.
ВЪРТЕНЕ НА ГЛАВАТА
Дръжте главата изправена и гледайте напред. Завъртете
я надясно и обратно като държите раменете неподвижни, а след
това я завъртете наляво и обратно.
ПОВДИГАНЕ НА РАМЕНЕТЕ
повдигнете възможно най-високо лявата ръка и задръжте
в продължение на няколко секунди. Повторете това и с дясната
ръка.
ГАРАНЦИЯ
От името на Гаранта продавачът предоставя гаранция на територията на Република Полша за период от 24 месеца от датата на продажбата.
Гаранцията за продадените стоки не изключва, не ограничава и не отменя правата на Купувача, произтичащи от Закона за правата на
потребителите.
ГАРАНЦИОННИ УСЛОВИЯ
1. На рекламация и гаранция подлежат само скрити дефекти, причинени по вина на производителя.
2. Гаранцията ще бъде спазена от магазина или от сервиза, след като клиентът представи:
a. валидна, четливо и правилно попълнена гаранционна карта с печат за продажба и подпис на продавача,
b. валидно доказателство за покупка на уреда с датата на продажба,
c. рекламираната стока или дефектната част.
В случай на покупка от разстояние, гаранционната карта е валидна само въз основа на документа за покупка (касова бележка /
фактура).
3. Рекламацията ще бъде разгледана в рамките на 14 дни от момента на съобщаване на дефекта от страна на Клиента.
4. Повредите и производствените дефекти, открити по време на гаранционния срок, ще бъдат поправени безплатно не по-късно от 21
дни от датата на доставка на стоката до магазина или сервиза.
5. Ако е необходимо да се внасят части от внос, гаранционният период за ремонт може да бъде удължен с времето, необходимо за вноса
на частите, но не по-дълго от 40 дни.
6. Гаранцията не обхваща:
a. механични повреди на продукта и дефекти, произлизащи от тях,
b. повреди и дефекти в резултат на неправилна употреба и съхранение, неправилно сглобяване и поддръжка,
c. повреди и износване на елементи като: корди, колани, гумени елементи, , дръжки от пяна, тапицерия.
d. дейности, свързани с монтаж и поддръжка, които, според инструкцията за експлоатация, потребителят е длъжен да
извърши сам.
7. Гаранцията не се прилага в следните случаи:
a. изтичане на срока на валидност,
b. ремонти и модификации, направени от клиента самостоятелно с използване на неоригинални части,
c. когато дефектът е получен в резултат на неправилна инсталация или в резултат на неспазване на правилата за правилна
експлоатация, описани в инструкцията за експлоатация,
d. употреба, различна от домашна употреба,
e. щети, причинени по време на транспорт.
8. Дубликати на гаранционни карти няма да бъдат издавани.
РАЗТЯГАНЕ НА АХИЛЕСОВИТЕ СУХОЖИЛИЯ
Застанете с лице към стената, поставете левият крак напред
и леко сгънете в коляното. Десният крак трябва да остане назад -
изправен, с пета, допираща пода. Дръжте двете пети плоско на
пода и притискайте бедрата по посока на стената. Задръжте в този
позиция ок. 30 секунди. Повторете това и с поставен напред десен
крак. Не забравяйте да държите гърба изправен по време на
упражненията.
НАКЛОНИ
Застанете със събрани крака. Направете наклон напред като се
стремите да доближите максимално гръдния кош към коленете.
Задръжте за 15 секунди. Не забравяйте да не сгъвате коленете.
2. ТРЕНИРОВКА
Всяка тренировка трябва да съдържа между 6 и 10 различни
упражнения. За да балансирате и разнообразите дейността си,
променяйте упражненията от сесия на сесия. Планирайте
тренировките си за времето от деня, когато нивата на енергията
ви са най-високи.
Тренировъчният ви план трябва да включва упражнения за всяка
основна мускулна група, като се набляга на областите, които
искате да развиете най-много.
Правилното изпълнение на упражненията е от решаващо
значение. То изисква да се правят правилните движения и да се
движат само правилните части на тялото. Неконтролираните
движения предизвикват умора и могат да доведат до травми.
Повторенията във всяка серия трябва да се изпълняват плавно и
без прекъсвания.
Правилното дишане е от съществено значение. Издишвайте по
време на тренировъчната фаза на всяко повторение и вдишвайте
по време на завършването. Никога не задържайте дъха си.
3. ФАЗА НА РЕЛАКСАЦИЯ
Тази фаза спомага за успокояване на кръвообращението и
отпускане на мускулите. Това е повторение на упражненията за
загряване. Завършвайте всяка тренировка с 5-10 минути такива
дейности. Уверете се, че не натоварвате мускулите си.
МОТИВАЦИЯ
Постигането на най-добри резултати е по-лесно, ако тренировката
е редовна и приятна част от ежедневието ви.
Записвайте резултатите си, за да следите напредъка си.
BG
50