Zipro Tempo Bedienungsanleitung Seite 49

BG
ФАЗИ НА ТРЕНИРОВКИТЕ
Използването на машината предлага много предимства. Най-
важното е, че тя ще подобри физическата ви форма, ще укрепи
мускулите ви и в комбинация с подходяща диета ще ви позволи да
изгорите ненужните телесни мазнини.
ОСНОВНИ ВИДОВЕ ТРЕНИРОВКИ
ИЗГРАЖДАНЕ НА МУСКУЛИ
Тренировка за увеличаване на размера и силата на мускулите.
Като постепенно увеличавате интензивността на упражненията,
мускулите ви се адаптират към усилието и увеличават размера си.
Увеличаването на интензивността на упражненията може да се
постигне по два начина:
- чрез промяна на прилаганото съпротивление към по-високо,
- чрез промяна на броя на повторенията или сериите на
изпълняваните упражнения.
Правилното количество съпротивление за всяко упражнение
зависи от индивидуалния потребител. Трябва да прецените
възможностите си и да изберете подходящото за вас
съпротивление. Започнете с 3 серии от по 8 повторения за всяко
упражнение.
След всяка серия правете почивка в продължение на 3 минути.
Когато сте в състояние да изпълните 3 серии от 12 повторения без
затруднения, увеличете съпротивлението.
ТОНИРАНЕ
49
СТЪПКА 2.
Монтирайте предния и задния стабилизатор (2, 2а) към основната
рамка (1), като използвате монтажния комплект: гайки (3.3),
шайби (3.2) и винтове (3.1).
СТЪПКА 3.
Прикрепете разширителите (5) към отворите от двете страни на
стабилизатора (2).
Регулиране на облегалката
Настройте облегалката под желания ъгъл.
Закрепете скобата за регулиране, като я поставите в
хоризонталния канал на рамката.
ЗАБЕЛЕЖКА: Уверете се, че облегалката е позиционирана
правилно, преди да започнете да тренирате.
Тонизирането е упражнение, предназначено за стягане и
едновременно отслабване на тялото и подчертаване на
мускулната маса.
Мускулите могат да бъдат тонизирани с балансирана тренировка.
Изберете умерено съпротивление и увеличавайте броя на
повторенията във всяка серия. Изпълнявайте възможно най-
много серии от 15 до 20 повторения, без да изпитвате
дискомфорт.
След всяка серия почивайте по 1 минута.
Натоварвайте мускулите си, като правите повече серии от
упражненията, а не като прилагате голямо съпротивление.
ЗАГУБА НА ТЕГЛО
За да отслабнете, използвайте ниско съпротивление и постепенно
увеличавайте броя на повторенията във всяка серия.
Провеждайте тренировката в продължение на 20 до 30 минути, с
почивки от не повече от 30 секунди между сериите.
КРОС-ТРЕНИРОВКА
Крос-тренировката е ефективен начин за постигане на цялостна и
добре балансирана тренировъчна програма. Комбинацията от
силова тренировка и аеробни упражнения оформя и укрепва
тялото.
Пример за балансирана тренировъчна програма:
- Провеждане на силова тренировка всеки втори ден.
- През останалите дни изпълнявайте 20-30 минути аеробни
упражнения, като например бягане на тренажор, каране на
стационарно колело или елиптик.