Zipro Tempo Bedienungsanleitung Seite 14

AUSBILDUNGS- UND ÜBUNGSPHASEN
Der Einsatz des Geräts bietet Ihnen viele Vorteile. In erster Linie
verbessert es Ihre Fitness, stärkt Ihre Muskeln und ermöglicht Ihnen, in
Kombination mit der richtigen Ernährung, die Verbrennung von
überflüssigem Körperfett.
ALLGEMEINE TRAININGSARTEN
MUSKELAUFBAU
Training zur Vergrößerung und Stärkung der Muskeln. Wenn die
Intensität der Übung allmählich erhöht wird, passen sich die Muskeln
an die Anstrengung an und nehmen an Umfang zu.
Eine Steigerung der Trainingsintensität kann auf zwei Arten erreicht
werden:
- indem der verwendete Widerstand auf einen höheren Widerstand
geändert wird,
- indem Sie die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze der
ausgeführten Übungen ändern.
Das richtige Maß an Widerstand für jede Übung hängt von dem
jeweiligen Benutzer ab. Sie müssen Ihre Grenzen abschätzen und den
für Sie geeigneten Widerstand wählen. Beginnen Sie mit 3 Sätzen à 8
Wiederholungen für jede Übung.
Nach jedem Satz 3 Minuten ruhen.
Wenn Sie in der Lage sind, 3 Sätze mit 12 Wiederholungen ohne
Schwierigkeiten zu absolvieren, erhöhen Sie den Widerstand.
TONING
Toning ist eine Übung zur Straffung und gleichzeitigen Verschlankung
des Körpers und zur Betonung der Muskelmasse.
SCHRITT 2.
Montieren Sie den vorderen und hinteren Stabilisator (2, 2a) mit dem
Montagesatz am Hauptrahmen (1): Schrauben (3.3), Unterlegscheiben
(3.2) und Muttern (3.1).
SCHRITT 3.
Befestigen Sie die Expander (5) an den Löchern auf beiden Seiten des
Stabilisators (2).
Einstellung der Rückenlehne
Stellen Sie die Rückenlehne auf den gewünschten Winkel ein.
Befestigen Sie den Einstellbügel, indem Sie ihn in das Profil des
Rahmens einsetzen.
HINWEIS: Stellen Sie sicher, dass die Rückenlehne richtig eingestellt
ist, bevor Sie mit der Übung beginnen.
Mit einem ausgewogenen Training können die Muskeln gestärkt
werden. Wählen Sie einen moderaten Widerstand und steigern Sie die
Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz. Führen Sie so viele Sätze mit
15 bis 20 Wiederholungen wie möglich durch, ohne sich dabei zu
verletzen.
Ruhen Sie sich nach jedem Satz 1 Minute lang aus.
Trainieren Sie Ihre Muskeln, indem Sie mehr Sätze von Übungen
machen und nicht mit einem hohen Widerstand arbeiten.
GEWICHTSVERLUST
Um Gewicht zu verlieren, verwenden Sie einen geringen Widerstand
und erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen in jedem
Satz. Führen Sie das Training 20 bis 30 Minuten lang durch, mit Pausen
von nicht mehr als 30 Sekunden zwischen den Sätzen.
CROSS-TRAINING
Cross-Training ist ein effektiver Weg, um eine vollständige und
ein ausgewogenes Bewegungsprogramm. Die Kombination aus
Krafttraining und Aerobic formt und stärkt den Körper.
Beispiel für ein ausgewogenes Trainingsprogramm:
- Jeden zweiten Tag ein Krafttraining durchführen.
- An den anderen Tagen 20-30 Minuten Ausdauertraining, z. B.
Laufen auf einem Laufband, stationären Fahrrad oder Ellipsentrainer.
- Planen Sie mindestens einen Tag Trainingspause ein, damit der
Körper Zeit hat, sich zu erholen.
PERSONALISIERUNG IHRES TRAININGS
Die genaue Dauer eines jeden Trainings sowie die Anzahl der
Wiederholungen und Sätze der ausgeführten Übungen ist eine
individuelle Angelegenheit. Sie sollten in Ihrem eigenen Tempo
vorgehen und auf die Signale Ihres Körpers achten. Wenn Sie während
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