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des Trainings Schmerzen oder Schwindelgefühle verspüren, brechen
Sie das Training sofort ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie
es wieder aufnehmen.
Denken Sie daran, dass Ruhe und richtige Ernährung wichtige Faktoren
für jedes Trainingsprogramm sind.
1. AUFWÄRMUNG
Beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten Stretching und
leichten Übungen zum Aufwärmen. Das Aufwärmen bereitet Ihren
Körper auf intensivere Übungen vor, indem es den Kreislauf anregt, Ihre
Körpertemperatur erhöht und Ihre Muskeln mit mehr Sauerstoff
versorgt. Außerdem wird das Risiko von Krämpfen und Verletzungen
verringert. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie das Training
oder reduzieren Sie den Bewegungsumfang.
DEHNUNG DER INNEREN OBERSCHENKELMUSKELN
Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen und Knien, die nach außen
gerichtet sind, auf eine flache Oberfläche. Verbinden Sie die Fußsohlen
und bringen Sie sie so nah wie möglich zusammen. Drücken Sie die
Knie sanft auf den Boden und halten Sie diese Position für
15 Sekunden.
DEHNUNG DER OBERSCHENKEL
Setzen Sie sich auf eine flache Oberfläche. Strecken Sie das rechte Bein
und lege Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf den rechten
Oberschenkel. Strecken Sie Ihre rechte Hand so weit wie möglich zu
den Zehen des rechten Beines. Halten Sie diese Position für 15
Sekunden. Wiederholen Sie die Übung für das linke Bein.
KOPFDREHUNGEN
Halten Sie den Kopf gerade und schauen Sie nach vorne. Drehen Sie
den Kopf nach rechts, ohne dabei die Schultern zu bewegen, drehen Sie
den Kopf wieder nach vorne und drehen Sie ihn dann nach links und
danach nach vorne.
ANHEBEN DER SCHULTERN
Heben Sie die linke Hand so weit wie möglich und halten Sie sie für
einige Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung mit der
rechten Hand.
DEHNUNG DER ACHILLESSEHNEN
Stehen Sie Gesicht zur Wand, bewegen Sie das linke Bein nach vorne
und beugen Sie es leicht im Knie. Halten Sie das rechte Bein hinten -
GARANTIE
Der Verkäufer gewährt im Namen des Garantiegebers eine Garantie auf dem Gebiet der Republik Polen für einen Zeitraum von 24 Monaten ab dem
Verkaufsdatum. Die Garantie für die verkauften Waren schließt die Rechte des Käufers gemäß dem Gesetz über Verbraucherrechte nicht aus, beschränkt
diese nicht und setzt sie nicht aus.
GARANTIEBEDINGUNGEN
1.
Der Reklamation und Garantie unterliegen lediglich versteckte Mängel, die auf Verschulden des Herstellers beruhen.
2.
Die Garantie wird vom Geschäft oder Service anerkannt, wenn der Kunde folgendes vorlegt:
a.
b.
c.
Beim Fernkauf ist die Garantiekarte nur auf Basis des Kaufbelegs (Quittung / Rechnung) gültig.
3.
Die Reklamation wird innerhalb von 14 Tagen ab dem Datum der Reklamationsmeldung durch den Kunden berücksichtigt geprüft.
4.
Fabrikmängel und Schäden, die während der Garantiezeit festgestellt werden, werden innerhalb von 21 Tagen ab dem Datum der Lieferung an
das Geschäft oder die Servicestelle kostenlos repariert.
5.
Wenn ein Teil importiert werden muss, kann sich hierdurch eine Verlängerung der für die Ausführung der Garantiereparatur notwendigen Zeit
ergeben, jedoch nicht länger als um 40 Tage.
6.
Folgendes ist nicht durch die Garantie umfasst:
a.
b.
c.
d.
7.
Die Garantie gilt in den folgenden Fällen nicht:
a.
b.
c.
d.
e.
8.
Duplikate der Garantiekarte werden nicht ausgestellt.
9.
Im Rahmen der Garantie hat der Kunde das Recht, folgende kostenlose Nachbesserungsleistungen zu verlangen:
a.
b.
c.
15
gültige, lesbar und korrekt ausgefüllte Garantiekarte mit Verkaufsstempel und Unterschrift des Verkäufers;
gültiger Kaufnachweis mit Kaufdatum;
reklamiertes Gerät oder defektes Teil.
mechanische Schäden und durch diese verursachte Defekte;
Schäden und Mängel, die auf unsachgemäße Verwendung und Lagerung, unsachgemäße Montage und Wartung zurückzuführen
sind;
Beschädigung und Verschleiß von Verschleißteile, wie: Kabel, Gurte, Gummielemente, Pedale, Schaumstoffgriffe, Räder, Lager,
Polster;
Tätigkeiten im Zusammenhang mit der Montage und Wartung, die der Benutzer gemäß der Bedienungsanleitung eigenständig
durchführen muss.
Ablauf des Garantiezeitraums;
Eigenständige Reparaturen und Modifikationen mit nicht originalen Teilen, die durch den Kunden durchgeführt wurden;
wenn ein Defekt aufgrund einer unsachgemäßen Installation oder aufgrund der Nichteinhaltung der in der Bedienungsanleitung
beschriebenen Richtlinien für die sachgemäße Nutzung auftritt;
einer anderen Verwendung als für den häuslichen Gebrauch;
Transportschäden.
Reparatur des Produkts;
Auswechseln des Produkts;
Preisreduktion;
gerade, mit der Ferse flach auf dem Boden liegend. Halten Sie beide
Füße flach auf dem Boden und drücken Sie das Becken in Richtung der
Wand. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie die
Übung mit dem rechten Bein nach vorne. Achten Sie darauf, den
Rücken während der Übung nicht bogenförmig zu wölben.
RUMPFBEUGEN
Stellen Sie sich mit beiden Beinen zusammengestellt hin. Beugen Sie
sich nach vorne und versuchen Sie den Brustkorb so nah wie möglich
an die Knie zu bringen. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nicht beugen.
2. TRAINING
Jedes Training sollte zwischen 6 und 10 verschiedene Übungen
umfassen. Um Ihr Training auszugleichen und abwechslungsreich zu
gestalten, variieren Sie die Übungen von Sitzung zu Sitzung. Planen Sie
Ihr Training für die Tageszeit, zu der Sie die meiste Energie haben.
Ihr Trainingsplan sollte Übungen für jede Hauptmuskelgruppe
enthalten, wobei der Schwerpunkt auf den Bereichen liegen sollte, die
Sie am meisten trainieren möchten.
Die richtige Ausführung der Übungen ist entscheidend. Dazu müssen
die richtigen Bewegungen ausgeführt und nur die richtigen Körperteile
bewegt werden. Unkontrollierte Bewegungen führen zu Ermüdung und
können zu Verletzungen führen.
Die Wiederholungen eines jeden Satzes sollten gleichmäßig und ohne
Pausen ausgeführt werden.
Richtiges Atmen ist wichtig. Die Ausatmung sollte während der
Übungsphase jeder Wiederholung und die Einatmung während der
Rückkehr erfolgen. Halten Sie niemals den Atem an.
3. ENTSPANNUNGSPHASE
Diese Phase trägt dazu bei, den Kreislauf zu beruhigen und die Muskeln
zu entspannen. Dies ist eine Wiederholung der Aufwärmübungen.
Beenden Sie jedes Training mit 5-10 Minuten solcher Übungen. Achten
Sie darauf, dass Sie die Muskeln nicht überlasten.
MOTIVATION
Die besten Ergebnisse lassen sich leichter erzielen, wenn das Training
ein regelmäßiger und angenehmer Teil Ihrer täglichen Routine ist.
Halten Sie Ihre Ergebnisse fest, um Ihre Fortschritte zu verfolgen.
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