Zipro Tempo Bedienungsanleitung Seite 20

Определение точной продолжительности каждой тренировки и
количества выполненных повторений и комплексов упражнений
- дело индивидуальное. Вы должны развиваться в своем
собственном темпе и быть чувствительными к сигналам вашего
тела. В случае появления боли или головокружения во время
тренировки немедленно остановитесь и обратитесь к врачу,
прежде чем возобновить тренировки.
Имейте в виду, что отдых и правильная диета являются важными
факторами в любой программе упражнений.
1. РАЗМИНКА
Начните каждую тренировку с 5-10 минут растяжки и легких
упражнений для разминки. Разминка подготавливает ваше тело к
более интенсивным упражнениям, увеличивая кровообращение,
повышая температуру тела и доставляя больше кислорода в
мышцы. Это также снижает риск возникновения судорог и
получения травмы. Если вы чувствуете боль, прекратите
тренировку или уменьшите диапазон движения, которое вы
делаете.
РАСТЯГИВАНИЕ ВНУТРЕННИХ МЫШЦ БЕДРА
Сядьте на ровный пол с согнутыми ногами и коленями,
направленными наружу. Соедините подошвы ног и придвиньте их
к себе как можно ближе. Слегка нажмите на колени, прижимая их
к полу, и удерживайте их в этом положении в течение 15 секунд.
РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ БЕДЕР
Сядьте на ровный пол. Выпрямьте правую ногу, а подошву левой
ноги приложите к правому бедру. Вытяните правую руку
в направлении пальцев правой ноги, насколько это возможно.
Подержите так в течение 15 секунд. Повторите действие с левой
ногой.
ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ
Держите голову прямо, смотрите перед собой. Не двигая руками,
поверните ее вправо и выпрямите, затем поверните влево и
выпрямите.
ПОДНИМАНИЕ РУК
Поднимите левую руку как можно выше вверх и удерживайте ее в
течение нескольких секунд. Повторите действие с правой рукой.
РАСТЯГИВАНИЕ АХИЛЕСОВЫХ СУХОЖИЛИЙ
Станьте лицом к стене, левую ногу выставьте вперед и слегка
ГАРАНТИЯ
Продавец от имени Гаранта предоставляет гарантию на территории Республики Польша на 24 месяца со дня продажи. Гарантия на проданный
товар не исключает, не ограничивает и не приостанавливает действия прав покупателя, вытекающих из закона о правах потребителя.
ГАРАНТИЙНЫЕ УСЛОВИЯ
1. Рекламации и гарантии распространяются исключительно на скрытые дефекты, возникшие по вине производителя.
2. Гарантия будет подтверждена магазином или сервисным центром после предъявления клиентом:
a. действительного разборчивого и правильно заполненного гарантийного талона с печатью о продаже и подписью
продавца,
b. действительного доказательства покупки оборудования с датой продажи,
c. товара, подлежащего рекламации, или дефектной детали.
В случае дистанционной покупки гарантийный талон действителен только на основании документа о покупке (квитанция / счет-
фактура).
3. Рекламация будет рассмотрена в течение 14 дней с момента сообщения покупателем о дефекте.
4. Заводские дефекты и повреждения, выявленные в течение гарантийного срока, будут отремонтированы бесплатно в течение не
более 21 дней со дня доставки товара в магазин или сервисный центр.
5. В случае возникновения необходимости в импортировании детали, срок гарантийного ремонта может быть продлен на время,
необходимое для ее получения, однако, не более чем на 40 дней.
6. Гарантия не распространяется на:
a. механические повреждения и вызванные ими дефекты,
b. повреждения и дефекты, возникающие в результате неправильного использования и хранения, неправильной сборки и
технического обслуживания,
c. повреждения и износ эксплуатируемых элементов, таких как: тросы, ремни, резиновые элементы, ручки из губки, обивка.
d. операции, связанная со сборкой, техническим обслуживанием, которое, согласно руководству по эксплуатации
пользователь обязан выполнять самостоятельно.
7. Гарантия не применяется в следующих случаях:
a. истечение срока действия,
b. выполнение покупателем самостоятельных ремонтов и модификаций с использованием неоригинальных деталей,
c. когда дефект возникает из-за неправильной установки или в результате несоблюдения правил эксплуатации, описанных
в инструкции по эксплуатации,
d. иное использование, кроме домашнего использования,
e. повреждения, возникшие во время транспортировки.
8. Дубликаты гарантийной карты не выдаются.
9. Согласно гарантии, покупатель имеет право требовать следующие виды бесплатной компенсации:
a. ремонта продукта,
b. замены продукта,
c. снижение цены,
d. расторжения договора и полного возмещения понесенных расходов.
согните ее в колене. Правую держите сзади – прямо, с пяткой,
находящейся на полу. Удерживайте обе пятки ровно на полу и
прижимайте бедра в направлении стены. Сохраняйте это
положение в течение 30 секунд. Повторите действие с
выставленной вперед правой ногой. Помните, во время
выполнения упражнения нельзя сгибать спину.
НАКЛОНЫ
Станьте прямо, ноги вместе. Выполните наклон вперед, стараясь
как можно сильнее приблизить грудную клетку к коленям.
Удерживайтесь в этом положении в течение 15 секунд. Помните,
что нельзя сгибать колени.
2. ТРЕНИРОВКА
Каждая тренировка должна включать от 6 до 10 различных
упражнений. Чтобы сбалансировать и разнообразить тренировку,
меняйте упражнения от сеанса к сеансу. Планируйте тренировки
на время дня, когда ваш уровень энергии самый высокий.
План тренировок должен включать упражнения для каждой
основной группы мышц с упором на области, которые вы хотите
развить больше всего.
Правильное выполнение упражнений имеет решающее значение.
Для этого требуется выполнение правильных движений и работа
только правильными частями тела. Неконтролируемые движения
вызывают усталость и могут способствовать травме.
Повторения в каждом комплексе упражнений должны
выполняться плавно и без пауз.
Важно правильное дыхание. Выдох должен происходить во время
силовой фазы каждого повторения, а вдох - во время
возвращения. Никогда не задерживайте дыхание.
3. ФАЗА РАССЛАБЛЕНИЯ
Эта фаза позволяет успокоить кровообращение и расслабить
мышцы. Это повторение разминки. Завершайте каждую
тренировку 5-10 минутами таких упражнений. Следует помнить о
том, чтобы не перенапрягать мышцы.
МОТИВАЦИЯ
Добиться наилучших результатов легче, если тренировка является
регулярной и приятной частью вашей повседневной жизни.
Записывайте результаты, чтобы следить за своим прогрессом.
RU
20