Zipro Tempo Bedienungsanleitung Seite 19

RU
ТРЕНИРОВКИ И ФАЗЫ УПРАЖНЕНИЙ
Использование устройства даст вам много преимуществ. Прежде
всего, это улучшит вашу физическую форму, укрепит мышцы, а в
сочетании с правильной диетой позволит вам сжигать лишний
жир.
ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ТРЕНИРОВОК
НАРАЩИВАНИЕ МЫШЦ
Тренировка для увеличения размера и силы мышц. По мере того,
как интенсивность упражнений постепенно увеличивается,
мышцы адаптируются к нагрузке и увеличиваются в размерах.
Увеличить интенсивность упражнений можно двумя способами:
- изменяя применяемое сопротивление на большее,
- изменяя количество выполняемых повторений или комплексов
упражнений.
Правильная величина сопротивления для каждого упражнения
зависит индивидуально от пользователя. Вы должны оценить свои
ограничения и выбрать сопротивление, которое подходит именно
вам. Начните с 3 подходов по 8 повторений для каждого
упражнения.
Отдыхайте в течение 3 минут после каждого подхода.
Когда вы сможете без труда выполнить 3 подхода по 12
повторений, увеличьте сопротивление.
ТОНИЗИРОВАНИЕ
Тонизирование - это упражнения, направленные на укрепление и
одновременное похудение тела, а также подчеркивание
мышечной массы.
19
ШАГ 2.
Установите передний и задний стабилизатор (2, 2a) на основную
раму (1) с помощью монтажного комплекта: винтов (3.3), шайб
(3.2) и гаек (3.1).
ШАГ 3.
К отверстиям с обеих сторон стабилизатора (2) прикрепите
эспандеры (5).
Регулировка спинки
Установите спинку под нужным углом.
Закрепите держателем для регулировки, поместив его в профиль
на раме.
ВНИМАНИЕ! Перед началом упражнений убедитесь, что спинка
установлена правильно.
Мышцы можно тонизировать, используя сбалансированную
тренировку. Выберите умеренное сопротивление и увеличивайте
количество повторений в каждом подходе. Выполните как можно
больше подходов по 15-20 повторений, насколько это возможно
без дискомфорта.
Отдыхайте в течение 1 минуты после каждого подхода.
Работайте над мышцами, выполняя больше упражнений, а не
применяя большое сопротивление.
ПОТЕРЯ ВЕСА
Чтобы похудеть, используйте небольшое сопротивление и
постепенно увеличивайте количество повторений в каждом
подходе. Проводите тренировку от 20 до 30 минут с перерывами не
более 30 секунд между подходами.
CROSS TRAINING
Кросс-тренинг - это эффективный способ получить комплексную и
хорошо сбалансированную программу упражнений. Сочетание
силовых тренировок и аэробных упражнений формирует и
укрепляет тело.
Пример сбалансированной программы тренировок:
- Проведение силовых тренировок через день.
- В остальные дни - выполнение 20-30 минутных аэробных
упражнений, например, бег на беговой дорожке, езда на
велотренажере или эллиптическом велосипеде.
- Выделение хотя бы одного дня на отдых от тренировок, чтобы
организм успел восстановиться.
ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОК