Bowflex max trainer M7i Benutzerhandbuch Seite 33

Trainingstagebuch
Notieren Sie in diesem Tagebuch Ihre Trainingseinheiten und sportlichen Fortschritte. Dadurch bleiben Sie motiviert und erreichen Ihre Ziele.
Datum Kalorien
Cooldown *
Nach dem Training mit dem Kardiogerät sollten Sie die folgenden Dehnübungen ausführen, damit sich Ihr Körper erholen kann und Sie beweglicher
werden:
Hüftstrecker
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine leicht gebeugt. Strecken Sie ein
Bein nach oben und halten Sie das Knie dabei gerade. Legen Sie die Hände
(oder einen Gurt) um den Oberschenkel und ziehen Sie das Bein näher in
Richtung Kopf. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang. Wiederho-
len Sie die Dehnungsübung mit dem anderen Bein. Der Kopf darf bei dieser
Übung nicht angehoben werden. Achten Sie auch darauf, kein Hohlkreuz zu
machen.
Kalorienverbrauch Zeit
(Durchschnitt)
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
U/min (Durch- Herzfrequenz
schnitt) (Durchschnitt)
33
Stufe (Durch-
schnitt)