Bowflex max trainer M7i Benutzerhandbuch Seite 30

Aufwärmen*
Vor dem Training mit dem Bowflex Max Trainer
ten:
Dynamisches Knieanwinkeln
Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen aufrecht hin.
Winkeln Sie ein Bein an. Umfassen Sie Ihr Schienbein und
ziehen Sie das Knie an Ihre Brust. Lösen Sie die Dehnung,
indem Sie den Fuß wieder auf den Boden aufstellen. Jede
Abfolge sollte 1 bis 3 Sekunden lang ausgeführt werden.
Wiederholen Sie die Übung kontinuierlich, kontrolliert und
flüssig 10 bis 20 Mal. Wiederholen Sie die Dehnungsübung
mit dem anderen Bein.
Dynamisches Kniebeugen
Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen aufrecht hin.
Stützen Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer Wand
ab. Ziehen Sie die Ferse in Richtung Gesäß an. Lösen Sie
die Dehnung, indem Sie den Fuß wieder auf den Boden auf-
stellen. Jede Abfolge sollte 1 bis 3 Sekunden lang ausgeführt
werden. Wiederholen Sie die Übung kontinuierlich, kontrolliert
und flüssig 10 bis 20 Mal. Wiederholen Sie die Dehnungs-
übung mit dem anderen Bein.
Dynamischer Knie-Kick
Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie ein Bein mit
den Händen auf Hüfthöhe. Das Knie ist dabei angewinkelt.
Stützen Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer Wand ab.
Strecken Sie nun das Knie so weit, wie es Ihnen problemlos
möglich ist. Lösen Sie die Dehnung, indem Sie das Knie
wieder anwinkeln. Jede Abfolge sollte 1 bis 3 Sekunden lang
ausgeführt werden. Wiederholen Sie die Übung kontinuier-
lich, kontrolliert und flüssig 10 bis 20 Mal. Wiederholen Sie
die Dehnungsübung mit dem anderen Bein.
Dynamische Drehung
Stellen Sie die Beine schulterbreit auseinander. Beugen Sie
die Ellbogen; heben Sie die Arme seitlich. Drehen Sie den
Oberkörper erst zu einer und dann zur anderen Seite – so
weit, wie es Ihnen problemlos möglich ist. Jede Abfolge sollte
1 bis 3 Sekunden lang ausgeführt werden. Wiederholen Sie
die Übung kontinuierlich, kontrolliert und flüssig 10 bis 20
Mal.
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Quelle: Jay Blahnik's Full-Body Flexibility, zweite Ausgabe, 2010. HumanKinetics.com.
-Kardiogerät sollten Sie Ihren Körper mit den folgenden dynamischen Aufwärmdehnungen vorberei-
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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch