Ultrasport TR-5 PRO COMPACT Bedienungsanleitung Seite 98

バック・エクステンション
1. 傾斜ポジションまで背もたれを調整
し、お尻にカールパルトを固定させま
す。
2. このエクセサイズにはダンベルを必
要としません。自重だけで十分です。
3. フットサポートブラケットの下に脚
をひっかけ、腕を頭の後ろで組ませま
す。肘は外側に向けます。太ももと胴
体を直角になるようにゆっくりと前へ
向けて曲げるようにします。
4. 背中と脚が直線になるようにスター
トポジションまでゆっくりと胴体を持
ち上げます。
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プッシュアップ
1. 傾斜ポジションまで背もたれを調整
し、写真のようにカールパルトを引き
ます。
2. このエクセサイズにはダンベルを必
要としません。自重だけで十分です。
3. カールパルトのハンドルを両手で掴
み、プッシュアップポジションまで下
げます。胸が軽くカールパルトに触れ
るまで身体を下げていきます。
4. このポジションを数秒保ってから、
身体をスタートポジションまで戻すよ
うにします。