Ultrasport TR-5 PRO COMPACT Bedienungsanleitung Seite 97

シーテッド・ダンベルカール(二頭筋の
トレーニング)
1. 傾斜ポジションまで背もたれを調整
し、写真のようにカールパルトを引き
ます。
2. 扱いやすい重さを選択します。
3. 肘と上腕をしっかりとカールパルト
の上に置きます。上胸の近くに向けて
ダンベルを動かし始めます。上腕を延
ばしながらダンベルをゆっくりと下に
動かします。
4. 開始ポジションまでゆっくりと徐々
に戻します。
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JP
クランチ
1. 背もたれを平坦か下向きポジション
に調整します。
2. 安定させるため足をローラーパッド
に固定します。
3. 腰までクランチさせながら胴体を上
方に向けて動かします。（できるだけ
お尻を曲げないようにして下さい。）
4. 床面と平行になるまで胴体を下げて
いきます。