Ultrasport TR-5 PRO COMPACT Bedienungsanleitung Seite 48

PECTORAUX PLATS
1. Ajustez le coussinet arrière en position
plat.
2. Sélectionnez un poids convenable.
3. Commencez avec des haltères position-
nés près de votre poitrine et gardez les bras
à la largeur des épaules.
4. Terminez en poussant les haltères
au-dessus de votre tête. Revenez à la
position de départ de manière lente et
contrôlée.
ÉLÉVATION DE JAMBE ABDOMINALE
1. Ajustez le dossier en position inclinée.
2. Saisissez les poignées derrière votre cou
pour avoir de la stabilité.
3. Élevez vos jambes en tournant les
hanches.
4. Abaissez lentement vos jambes jusqu'à
ce qu'elles soient parallèles au sol. Ne
laissez pas vos pieds toucher la surface du
sol.
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F
DIMINUTION DES PECTORAUX
1. Ajustez le dossier en position inclinée.
2. Sélectionnez un poids convenable.
3. Commencez avec des haltères placés
près de votre poitrine et gardez les bras à la
largeur des épaules.
4. Terminez en poussant les haltères vers le
haut au-dessus de votre tête. Revenez à la
position de départ de manière lente et
contrôlée.
LEVIERS DE JAMBE
1. Sélectionnez la position oblique pour la
position du dos, allongez-vous sur le dos et
saisissez les poignées des deux mains.
2. Levez vos jambes à environ 45 ° et
assurez-vous que votre dos reste ferme.
3. Maintenez cette position pendant
environ 10 secondes.
4. Relâchez la position et répétez l'exercice.