Ultrasport TR-5 PRO COMPACT Bedienungsanleitung Seite 50

EXTENSION DU DOS
1. Ajustez le coussinet dorsal en position de
déclin et xez le pupitre en fonction de vos
hanches.
2. Pour cet exercice, aucun haltère n'est
nécessaire. Le poids de votre corps est
su sant.
3. Accrochez vos pieds sous le support et
croisez les bras derrière la tête. Les coudes
sont dirigés vers l'extérieur. Commencez à
vous pencher lentement vers l'avant
jusqu'à ce que vos cuisses et votre torse
forment un angle presque droit.
4. Relevez lentement votre torse jusqu'à la
position de départ, là où votre dos et vos
jambes forment une ligne droite.
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F
FAIRE MONTER
1. Réglez le coussinet arrière sur la bonne
position d'inclinaison et tirez le pupitre
conformément à la photo.
2. Pour cet exercice, aucun haltère n'est
nécessaire. Le poids de votre corps est
su sant.
3. Saisissez des deux mains la poignée du
pupitre et descendez en position relevée.
Commencez à abaisser votre corps jusqu'à
ce que votre poitrine touche légèrement le
pupitre.
4. Après avoir résisté quelques secondes
dans cette position, tirez votre corps en
arrière pour revenir à la position de départ.