Ultrasport TR-5 PRO COMPACT Bedienungsanleitung Seite 80

PRENSA DE PECHO HORIZONTAL
1. Ajuste la almohadilla trasera a la posición
plana.
2. Seleccione un peso manejable.
3. Comience con las pesas colocadas cerca
de la parte superior del pecho y mantenga
los brazos a la anchura de los hombros.
4. Termine empujando las pesas por
encima de la cabeza. Vuelva a la posición
inicial de forma lenta y controlada.
ELEVACIÓN ABDOMINAL DE PIERNAS
1. Ajuste la almohadilla posterior a la
posición de inclinación.
2. Sujete las empuñaduras detrás del cuello
para estabilizarse.
3. Levante las piernas hacia arriba desde las
caderas.
4. Baje las piernas lentamente hasta que
estén paralelas al suelo. No deje que sus
pies toquen el suelo.
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ES
PRENSA DE PECHO INCLINADO
1. Ajuste la almohadilla trasera a la posición
inclinada.
2. Seleccione un peso manejable.
3. Comience con las pesas ubicadas cerca
de la parte superior del pecho y mantenga
los brazos a la anchura de los hombros.
4. Termine empujando las pesas hacia
arriba por encima de la cabeza. Vuelva a la
posición inicial de forma lenta y controlada.
LEVANTAMIENTO DE PIERNAS
1. Seleccione la posición oblicua para la
espalda, recuéstese sobre la espalda y
agarre las empuñaduras con ambas manos.
2. Levante las piernas aproximadamente
45° y asegúrese de que la espalda se
mantiene rme.
3. Mantenga esta posición durante
aproximadamente 10 segundos.
4. Suelte la posición y repita el proced-
imiento.