Liegestütze - Ultrasport TR-5 PRO COMPACT Bedienungsanleitung

RÜCKENSTRECKEN
1. Stellen Sie die Rückenlehne in die
negative Position ein und passen Sie das
Curlpult auf Ihre Hüfthöhe an.
2. Für diese Übung sind keine Hanteln
erforderlich. Ihr Körpergewicht ist
ausreichend.
3. Bringen Sie die Hacken Ihrer Füße unter
den Fußstützbügel und kreuzen Sie die
Arme hinter dem Kopf. Die Ellenbogen
zeigen dabei nach außen. Beginnen Sie sich
langsam nach vorne zu beugen, so weit, bis
Ihre Oberschenkel und der Oberkörper
nahezu einen rechten Winkel bilden.
4. Heben Sie Ihren Oberkörper wieder
langsam an, zurück in die Ausgangsposi-
tion, bis Ihr Rücken und die Beine eine
gerade Linie bilden.
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D
LIEGESTÜTZE
1. Stellen Sie die Rückenlehne auf die
Schrägposition (ansteigend) ein und ziehen
Sie das Curlpult heraus, entsprechend der
Abbildung.
2. Für diese Übung sind keine Hanteln
erforderlich. Ihr Körpergewicht ist
ausreichend.
3. Greifen Sie den Gri des Curlpults mit
beiden Händen und begeben Sie sich nach
unten in eine Liegestützposition. Beginnen
Sie damit, Ihren Körper abzusenken, bis die
Brust leicht das Curlpult berührt.
4. Dürcken Sie nach wenigen Sekunden in
dieser Position, Ihren Körper wieder zurück,
nach oben, in die Ausgangsposition.