Ultrasport TR-5 PRO COMPACT Bedienungsanleitung Seite 96

チェストプレス
1. 背もたれを平面ポジションに調整し
ます。
2. 扱いやすい重さを選択します。
3. 上胸の近くに向けてダンベルを動か
し始め、腕を肩幅に延ばしたままにし
ます。
4. 頭の上までダンベルを上向きにして
止めます。開始ポジションまでゆっく
りと徐々に戻します。
シーテッド・レッグ・レイズ
1. 背もたれを下向きポジションに調整
します。
2. 首の後ろからハンドルを握り安定さ
せます。
3. 骨盤帯を回旋させながら足を上げて
いきます。
4. 足が床と平行になるまでゆっくりと
脚を下げていきます。足を床面に着け
ないようにして下さい。
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JP
デクライン・チェストプレス
1. 背もたれを下向きポジションに調整
します。
2. 扱いやすい重さを選択します。
3. 上胸の近くに向けてダンベルを動か
し始め、腕を肩幅に延ばしたままにし
ます。
4. 頭の上までダンベルを上向きにして
止め、開始ポジションまでゆっくりと
徐々に戻します。
レッグレイズ
1. 背中をあてて斜めの体制をとり、仰
向けになって両手でハンドルを握りま
す。
2. 45度に足を挙げて背中はしっかりと
落ち着かせます。
3. このポジションを約10秒保持します
。
4. ポジションを楽にさせ、同じ動作を
繰り返します。