Kettler Ergoracer Computer- Und Trainingsanleitung Seite 42

cadas en la tabla 1.
Volumen = 10 minutos diarios
o 2, mejor 3 sesiones semanales de 30 minutos
o 1, mejor 2 sesiones semanales de 60 minutos
Al principio de cada sesión debería pedalear durante 3 –5 minutos au-
mentando el esfuerzo lentamente para "activar" su sistema cardiovascu-
lar y la musculatura.
El "Cool down" (la disminución progresiva de esfuerzo) también es muy
importante. Después de cada sesión debería seguir pedaleando durante
2-3 minutos contra poca resistencia.
Si quiere aumentar el esfuerzo de su entrenamiento, al principio siempre
deberá aumentar el volumen de esfuerzo, p.e. entrenarse 20 minutos
diarios en vez de 10 minutos diarios o entrenarse 3 veces la semana en
vez de 2 veces.
Puede organizar su entrenamiento según su planificación individual o
según los programas integrados en la computadora de entrenamiento
que se especificarán en el apartado siguiente:
Programas integrados de entrenamiento
La computadora del ergómetro KETTLER dispone de seis programas de
entrenamiento, un modo de prefijación manual del esfuerzo y de un pro-
grama de entrenamiento controlado por la frecuencia de pulsaciones. Se
pueden seleccionar mediante la tecla "programa". La intensidades y las
duraciones de las programas se diferencian considerablemente.
Los 6 programas de entrenamiento se han concebido para "principian-
tes", "avanzados" y "profesionales". La siguiente descripción le ayudará
a seleccionar el programa que corresponda a su capacidad de rendi-
miento.
El programa P6 sólo es conveniente para personas con un buen acondi-
cionamiento físico que son capaces de aguantar esfuerzos intensos.
P 1: Prueba de la aptitud física según el
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estándar de la OMS
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Esta prueba de la aptitud física prevé un au-
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mento automático de la potencia en 25 watt
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cada dos minutos, comenzando con 25
watt. Las revoluciones del pedal recomenda-
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das ascienden a 60 – 80 revoluciones por
minuto. Sólo las personas con un sistema cardiovascular sano pueden
hacer esta prueba sin la supervisión de un médico.
P 2: Principiantes I
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Esfuerzo: 25 - 100 watt, 27 min
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P 3: Principiantes II
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Esfuerzo: 50 -125 watt, 30 min
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P 4: Avanzados I
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Esfuerzo: 50 -150 watt, 36 min
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P 5: Avanzados II
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Î Esfuerzo: 50 -200 watt, 38 min
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P 6: Profesionales I
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Esfuerzo: 75 -300 watt, 36 min
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TIME
Programa controlado por el pulso: HRC
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Después de que se haya introducido el pulso de
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entrenamiento deseado, el freno eléctrico de cor-
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Ì rientes parásitas regulará la resistencia de peda-
leos independientemente de las revoluciones.
Eso provoca un aumento automático de la resi-
stencia hasta que se haya alcanzado el pulso de
entrenamiento o una reducción en el caso de que se haya sobrepasado. El
programa garantiza un entrenamiento cardiovascular con un pulso de ent-
renamiento óptimo y casi constante. Por este motivo es muy efectivo para el
entrenamiento terapéutico.