Instructions D'entraînement - Kettler Ergoracer Computer- Und Trainingsanleitung

Le diagramme illustré ci dessus sert uniquement à concrétiser une gamme
de performances. Si une performance ne peut être atteinte avec le tour de
pédale actuel, une flèche directionnelle vers le haut
apparaît pour augmenter ou baisser le nombre de tours.
Calcul de la vitesse
60 tours de pédale engendrent une vitesse de 21,3 km/h.
Calcul des kilojoules
La performance est enregistrée en watts (performance momentanée) et le
temps en secondes. Le facteur 4 résulte du degré d'efficacité de l'homme
d'environ 25 %.
KJ =
Calcul de la note de condition physique
L'ordinateur calcule et évalue la différence entre le pouls d'effort et le pouls
de récupération et leur note de condition physique en résultant, selon la
formule suivante:
Note ( F ) = 6 —
P1 = pouls d'effort
P2 = pouls de récupération
Note 1 = très bien
La comparaison entre pouls d'effort et pouls de récupération est une ma-
nière simple et rapide de contrôler la condition physique. La note de con-
dition physique est une valeur d'orientation de votre capacité de ré-
cupération après un effort physique. Avant d'appuyer sur la touche de ré-
cupération du pouls (8) et de déterminer votre note de condition physique,
vous devriez vous entraîner sur une durée assez longue, c'est-à-dire au
moins 10 minutes, dans votre domaine d'effort. Lors d'un entraînement ré-
gulier du cœur et de la circulation, vous constaterez que votre "note de
condition physique" s'améliore.
Calcul de la valeur moyenne
Pour le calcul de la valeur moyenne des tours de pédale, de la vitesse, de la
performance, tous les intervalles d'entraînement sont pris en compte jusqu'à
ce que la température soit indiquée.
Indications quant à la mesure du pouls
Il n'y a qu'une seule manière d'enregistrer les pulsations (clip d'oreille ou
ensemble "Cardio Puls"). Le calcul des pulsations commence lorsque le
cœur affiché clignote au rythme de votre pulsation.
Avec clip d'oreille
Le détecteur de pulsations fonctionne avec lumière à infrarouge et mesure
les changements de la transparence de votre peau engendrée par vos
pulsations. Avant de fixer les clips d'oreille à vos lobes, frottez les vigou-
reusement une dizaine de fois afin d'augmenter la circulation du sang.
Evitez les pulsations parasites.
• Fixez soigneusement le clip d'oreille à votre lobe et cherchez le point
idéal pour la mesure (le symbole du cœur clignote sans interruption).
• Ne vous entraînez pas directement sous incidence de la lumière, com-
me par exemple sous des néons, des lampes halogènes, des spots, des
projecteurs, le soleil.
• Excluez toute vibration ou mouvement des capteurs d'oreille, y compris
du câble. Fixez toujours le câble à vos vêtements à l'aide de pinces ou
mieux encore, fixez le à un serre-tête.
Avec l'ensemble "Cardio Puls"
Veillez aux instructions correspondantes.
Dérangement dans l'affichage des pulsations
Au cas ou des problèmes d'enregistrement des pulsations devaient à nou-
veau surgir, vérifiez encore une fois les points ci-dessus.
Dérangements à l'ordinateur d'entraînement
Si le système électronique devait apparaître bizarre ou dérangé, appuyez
sur la touche Reset.
Consignes concernant l'interface
Le logiciel d'entraînement "ERGO-Concept", art. n° 7926 - 000, disponible
dans le commerce spécialisé, vous permet de commander le crosstrainer
KETTLER avec un PC du type commercial en passant par cette interface.
Sur notre homepage www.kettler.net, vous trouverez désormais des consi-
gnes concernant d'autres possibilités qu'offre cette interface.
Sous le point F. A. Q. (questions fréquemment posées), vous trouverez des in-
formations au sujet de "l'électronique" de nos produits.
ou vers le bas
Performance x Temps x 4
1000
( )
2
10 x ( P1 — P2 )
P1
Note 6 = insuffisant
11 Instructions d'entraînement
La médecine sportive et les sciences de l'entraînement se servent de l'er-
gométrie du vélo pour, entre autre, vérifier le fonctionnement du cœur, de
la circulation, du système respiratoire.
La médecine sportive part du principe qu'une vérification efficace des fon-
ctions du corps n'est possible que lorsque celui-ci fait un effort. Un examen
du cœur et de la circulation au repos peut, selon le cas, ne donner aucu-
ne explication quant à leur comportement en cas d'effort physique.
Un test d'effort par contre, par exemple sur le vélo-ergomètre, peut éven-
tuellement - dans le cadre de dépistages précoces - révéler des déficien-
ces ou maladies cardiaques ou circulatoires. On peut alors très tôt et à
temps prendre les mesures nécessaires, comme par exemple effectuer un
entraînement d'endurance cardiaque et circulatoire dosé et en accord
avec un médecin.
Egalement dans le cadre d'un rétablissement (réhabilitation) de l'état de
santé des "patients à problèmes cardiaques ou circulatoires" (ceux en con-
valescence après une crise cardiaque, etc.), l'entraînement sur le vélo-er-
gomètre tient une place importante: l'entraînement peut être précisément
dosé et l'effort d'entraînement peut à tout moment être contrôlé.
Dans le sport de compétition, la capacité d'endurance individuelle du
sportif peut être constatée à l'aide du vélo-ergomètre, dans les conditions
les plus favorables. A partir des résultats, on peut faire des déductions en
ce qui concerne l'entraînement.
Même vous, le sportif du week-end, qui n'aspirez peut-être qu'à être actif
physiquement afin de prévenir des apparitions de dégénérescences car-
diaques ou circulatoires ou qui voulez simplement améliorer votre capa-
cité d'endurance, vous devriez profiter des possibilités qu'offre l'er-
gométrie du vélo.
Le sportif entraîné se différencie du sportif du week-end, entre autre dans
sa capacité à disposer plus rapidement et en plus grande quantité des
substances énergétiques nécessaires à l'effort physique. Ceci est la missi-
on du système cardiaque, circulatoire et respiratoire: obtenir beaucoup
d'effets, avec peu d'efforts.
Vous pouvez vérifier si, après quelques semaines de pédalage régulier sur
l'ergomètre, votre entraînement de condition physique ou d'endurance a
entraîné les effets / les adaptations visés, de la manière suivante:
1. Vous obtenez une certaine endurance en faisant moins d'efforts cardia-
ques et circulatoires.
2. Vous gardez une certaine endurance sur une longue durée en faisant le
même effort cardiaque et circulatoire.
3. Vous récupérez plus rapidement qu'avant après avoir fourni un effort
cardiaque ou circulatoire. Afin de pouvoir faire de telles comparaisons,
vos "conditions de départ", la capacité de votre système cardiaque, cir-
culatoire et respiratoire doivent tout d'abord être vérifiées avant le dé-
but de l'entraînement.
Comment peut-on vérifier cela?
Si vous n'avez pas pratiqué d'activité physique depuis un certain temps ou si
vous avez des problèmes de santé, une visite chez le médecin est conseillée
avant de commencer votre entraînement d'endurance et de condition physi-
que.
Pour l'observation des capacités du système cardiaque ou circulatoire, la mé-
decine sportive a développé différents degrés de performances sur le vélo-er-
gomètre:
1. Chez les personnes qui n'ont pas d'endurance ou qui ont une faible circu-
lation du sang, on augmente progressivement, à partir de 25 watts, le degré
d'effort de 25 watts toutes les 2 minutes. L'ergomètre Kettler dispose d'un tel
test de condition physique, conformément à la norme WHO (WHO = Orga-
nisation mondiale pour la santé).
2. Chez les personnes entraînées ayant de l'endurance, comme par exemple
les sportifs de haut niveau, le degré de départ se situe à 50 watts et l'aug-
mentation se fait toutes les 3 minutes à raison de 50 watts: Les tours de péda-
les devraient se situer entre 60 à 80 par minute. Avec un équipement corre-
spondant à l'appareil, le test est accompagné de mesures régulières de la cir-
culation sanguine, des acides lactiques et de mesures de la capacité d'ab-
sorption d'oxygène. Si aucune complication nécessitant une interruption im-
médiate du test ne surgit, l'effort est poursuivit jusqu'à un stade (abandon par
épuisement) maximum (subjectif).
Après l'interruption du test, les fréquences du pouls (pouls de récupération)
sont mesurées après la 1ère et la 2ème minute.
Ces valeurs deviennent également des critères d'évaluation des performances.
Plus vite la fréquence cardiaque diminue durant la première minute après l'in-
terruption de l'effort, plus vite la personne qui s'entraîne peut à nouveau re-
prendre son entraînement.
23