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Anhang – Überblick über die Workouts
Bremsschwelle
Dieses Workout verwendet eine Serie verhältnismäßig kleiner Veränderungen in seinem
fünfminütigen Kerntraining, um eine steigende Anforderung hinzuzufügen. Das fünfminütige
Kerntraining verwendet eine Neigung in der Grundstellung für zwei Minuten und steigert dann die
Neigung für eine zusätzliche Anforderung und bietet danach eine leichtere Neigung für zwei Minuten
zur Erholung.
Zeit
:30
Steigung
1
15
5
14
4
13
4
12
3
11
3
10
2
9
2
8
2
7
2
6
1
5
1
4
1
3
1
2
1
1
1
Bedienungsanleitung für Cybex
:30
:30
:30
Aufwärmen
2
3
4
5
6
8
5
5
7
5
5
7
4
4
6
4
4
6
3
3
5
3
3
5
2
3
4
2
3
4
2
2
3
2
2
3
1
2
2
1
2
2
1
1
2
1
1
2
1:00 1:00 1:00 1:00 1:00
Kernsegmente
1
2
3
15
15
20
14
14
18
13
13
17
12
12
16
11
11
15
10
10
14
9
9
12
8
8
10
7
7
9
6
6
7
5
5
6
4
4
5
3
3
4
2
2
3
1
1
2
80
:30
:30
Auslaufen
4
5
1
14
14
0
13
13
0
12
12
0
11
11
0
10
10
0
9
9
1
8
8
0
7
7
0
6
6
0
5
5
0
4
4
0
3
3
0
2
2
0
1
1
0
0
0
0
:30
:30
2
3
4
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
2
3
4
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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