Polar RC3 GPS Gebrauchsanleitung Seite 51

Alter/Jahre Schwach
35-39 < 24
40-44 < 22
45-49 < 21
50-54 < 19
55-59 < 18
60-65 < 16
Die Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung des
VO an gesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und sieben europäischen Ländern
2max
durchgeführt wurde. Literatur: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6
to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Es kann wegen äußerer Umstände wie z. B. Gelände, Hügeln, Wind oder Temperatur zu täglichen
Abweichungen der Running Index Werte kommen.
Langfristige Analyse
Die einzelnen Running Index Werte bilden einen Trend, der Ihren Erfolg beim Laufen über bestimmte
Distanzen vorhersagen kann.
Das folgende Diagramm schätzt die Zeit, die ein Läufer über eine bestimmte Distanz erreichen kann, wenn
er seine maximale Leistung erzielt. Verwenden Sie bei der Interpretation der Tabelle den langfristigen
Durchschnittswert Ihres Running Index. Die Vorhersage ist für Running Index Werte am genauesten, die
bei einer Geschwindigkeit und äußeren Umständen ermittelt wurden, die Geschwindigkeit und Umständen
der angestrebten Leistung entsprechen.
Running Index Cooper test (m)
36 1800
38 1900
40 2000
42 2100
44 2200
46 2300
48 2400
50 2500
52 2600
54 2700
56 2800
58 2900
60 3000
62 3100
64 3200
Niedrig Na ja
24-27 28-31
22-25 26-29
21-23 24-27
19-22 23-25
18-20 21-23
16-18 19-21
5 km 10 km
(Std.:Min.:Sek.) (Std.:Min.:Sek.)
0:36:20
0:34:20
0:32:20
0:30:40
0:29:10
0:27:50
0:26:30
0:25:20
0:24:20
0:23:20
0:22:30
0:21:40
0:20:50
0:20:10
0:19:30
Mittel Gut
32-35 36-40
30-33 34-37
28-31 32-35
26-29 30-32
24-27 28-30
22-24 25-27
21.098 km
(Std.:Min.:Sek.)
1:15:10 2:48:00
1:10:50 2:38:00
1:07:00 2:29:30
1:03:30 2:21:30
1:00:20 2:14:30
0:57:30 2:08:00
0:55:00 2:02:00
0:52:40 1:57:00
0:50:30 1:52:00
0:48:30 1:47:30
0:46:40 1:43:30
0:45:00 1:39:30
0:43:20 1:36:00
0:41:50 1:32:30
0:40:30 1:29:30
Polar Smart Coaching
DEUTSCH
Sehr gut Exzellent
41-44 > 44
38-41 > 41
36-38 > 38
33-36 > 36
31-33 > 33
28-30 > 30
42.195 km
(Std.:Min.:Sek.)
5:43:00
5:24:00
5:06:00
4:51:00
4:37:00
4:24:00
4:12:00
4:02:00
3:52:00
3:43:00
3:35:00
3:27:00
3:20:00
3:13:00
3:07:00
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