Polar RC3 GPS Gebrauchsanleitung Seite 50

DEUTSCH
• ermöglicht, Ihre optimale Laufgeschwindigkeit durch Vergleichen der Running Index Werte verschiedener
Trainingseinheiten zu bestimmen.
• betont Fortschritte durch bessere Lauftechniken und ein besseres Fitnesslevel.
Der Running Index wird während jeder Trainingseinheit berechnet, bei der die Herzfrequenz und die
GPS-Funktion eingeschaltet oder der s3+ Laufsensor verwendet wird, sofern folgende Voraussetzungen
erfüllt sind:
• Die Geschwindigkeit muss mindestens 6 km/h und die Trainingsdauer mindestens 12 Minuten betragen.
• Die Herzfrequenz muss über 40 % der HFR (Herzfrequenz-Reserve) liegen. Die Herzfrequenz-Reserve ist
die Differenz zwischen der maximalen Herzfrequenz (HF
Beispiel für die Berechnung der HFR:
Eine Person mit einer HF
0,4 x (190-60) + 60 = 112 S/min (die Herzfrequenz muss mindestens 112 S/min betragen).
Für eine genaue Trainingsherzfrequenz benötigen Sie Ihren genauen HF
HFmax-Schätzwerte verwendet werden, sind auch die Trainingsherzfrequenz-Werte immer nur Schätzwerte.
Stellen Sie sicher, dass der Laufsensor kalibriert ist. Die Berechnung startet bei Aufzeichnungsbeginn der
Trainingseinheit. Während der Trainingseinheit dürfen Sie einmal anhalten, z. B. an einer Ampel, ohne
dass die Berechnung gestört wird.
Am Ende zeigt Ihr Trainingscomputer einen Running Index Wert an und speichert das Ergebnis in der
Trainingsdatei. Vergleichen Sie Ihr Ergebnis mit der nachstehenden Tabelle. Mithilfe der Software können
Sie Ihren Fortschritt in den Running Index Werten gegenüber der Zeit und verschiedenen
Laufgeschwindigkeiten überwachen und analysieren. Oder vergleichen Sie Werte verschiedener
Trainingseinheiten und analysieren Sie diese kurz- und langfristig.
Kurzfristige Analyse
Männer
Alter/Jahre Schwach
20-24 < 32
25-29 < 31
30-34 < 29
35-39 < 28
40-44 < 26
45-49 < 25
50-54 < 24
55-59 < 22
60-65 < 21
Frauen
Alter/Jahre Schwach
20-24 < 27
25-29 < 26
30-34 < 25
50 Polar Smart Coaching
von 190 S/min und HF
max
Niedrig Na ja
32-37 38-43
31-35 36-42
29-34 35-40
28-32 33-38
26-31 32-35
25-29 30-34
24-27 28-32
22-26 27-30
21-24 25-28
Niedrig Na ja
27-31 32-36
26-30 31-35
25-29 30-33
) und der Ruheherzfrequenz (HF
max
60 S/min:
Ruhe
- und HF
max
Mittel Gut
44-50 51-56
43-48 49-53
41-45 46-51
39-43 44-48
36-41 42-46
35-39 40-43
33-36 37-41
31-34 35-39
29-32 33-36
Mittel Gut
37-41 42-46
36-40 41-44
34-37 38-42
)
Ruhe
-Wert. Wenn
Ruhe
Sehr gut Exzellent
57-62 > 62
54-59 > 59
52-56 > 56
49-54 > 54
47-51 > 51
44-48 > 48
42-46 > 46
40-43 > 43
37-40 > 40
Sehr gut Exzellent
47-51 > 51
45-49 > 49
43-46 > 46