Master FC100 Bedienungsanleitung Seite 45

SK
Cílová tepová frekvencia
Staré motto - "žiadna bolesť, žiadny úspech" je už mýtom a dnes už vieme, že pri cvičení sa
človek môže cítiť dobre. Dôležité je sa orientovať podľa tepovej frekvencie - používať nástroje pre
meranie TF. Ľudia potom zistia, že ich tepová frekvencia sa pohybovala moc vysoko alebo naopak
príliš nízko a cvičenie tak bolo neúčinné.
Pre určenie výsledkov, ktoré by ste mali dosiahnuť, musíte najskôr určiť vašu maximálnu tepovú
frekvenciu, ktorá je najvyššia, ktoré môžete dosiahnuť. Existuje jednoduché pravidlo pre určenie:
220 - váš vek = Maximálna
tepová frekvencia (maxTF)
(ak vložíte váš vek pri
programovaní computer,
computer bude automaticky
počítať s touto hodnotou).
Maximálnej SF je užívanie pre
programy podľa tepovej
frekvencie a tiež pre určenie
grafe tepovej frekvencie. Po
vypočítaní vašu maximálnu SF, sa
môžete rozhodnúť, ktorého ciele
90
chcete dosiahnuť.
Dva najpopulárnejšie dôvody
alebo ciele cvičenia sú kondície
srdcovo-cievneho systému (cvičenie na srdce a pľúca) a kontrola hmotnosti. Čierne stĺpce na
grafe znázorňujú maximálnej SF pre osoby v jednotlivom veku.
Tréning TF, ako pre srdcovo-cievne kondíciu či úbytok hmotnosti, sú reprezentovaní 2 rôznymi
krivkami v grafe. Ak je vašim cieľom kondície srdcovo-cievneho systému alebo úbytok hmotnosti,
vaše maximálnej SF by sa mala pohybovať na 80% alebo 60% max TF. Konzultujte túto hranicu
so svojím lekárom.
U všetkých strojov, ktoré majú monitory tepovej frevence môžete kontrolovať svoju tepovú
frekvenciu, aj keď nie ste v špeciálnom programe. Táto funkcia môže byť použitá v ktoromkoľvek
programe. Program podľa tepovej frekvencie automaticky upravuje zdvih podľa SF.
UPOZORNENIE!
Cieľová hodnota použitá v programoch HR-1 a HR-2 je určená len pre normálne, zdravé osoby.
Nepreceňujte svoje sily! Nemusíte byť schopní dosiahnuť vášho cieľa. Ak ste na rozpakoch,
skúste vložiť vyšší vek a tým sa zníži cieľová hodnota.
45