Master FC100 Bedienungsanleitung Seite 17

CZ
Cílová tepová frekvence
Známé motto - "žádná bolest, žádný úspěch" je již pouhým mýtem a dnes už víme, že při cvičení
se člověk může cítit dobře. Důležité je se orientovat podle tepové frekvence – používat nástroje
pro měření TF. Můžete tak zjistit, že se Vaše tepová frekvence se pohybovala moc vysoko nebo
naopak příliš nízko a cvičení proto bylo neúčinné.
Pro určení hodnoty tepové frekvence,
kterých byste měli dosáhnout, musíte
nejdříve stanovit vaši maximální
tepovou frekvenci. Pro stanovení této
hranice existuje jednoduchý výpočet:
220 – váš věk = maximální tepová
frekvence (maxTF)
(Pokud při nastavování programu
zadáte váš věk, computer hranici
stanoví automaticky).
90
Maximální TF slouží pro programy
dle tepové frekvence a také
k orientaci v grafu tepové frekvence.
Po vypočtení vaši maximální TF, se můžete rozhodnout, kterého cíle chcete dosáhnout.
Dva nejpopulárnější cíle cvičení jsou zlepšení kondice kardiovaskulárního systému (cvičení na
srdce a plíce) a kontrola hmotnosti. Jednotlivé černé sloupce v tabulce představují věk a ukazují
maximální hodnotu TF.
Trénink na zlepšení kondice kardiovaskulárního systému a trénink pro kontrolu hmotnosti jsou
v tabulce zaznačeny křivkami. Vaše maximální TF by se měla pohybovat na 80% nebo 60% max
TF. Konzultujte tuto hranici se svým lékařem.
Při tréninku na strojích, které jsou vybaveny senzory tepové frekvence, můžete svou tepovou
frekvenci sledovat, aniž by bylo zapotřebí spuštění speciálního programu.
Program dle tepové frekvence funguje tak, že podle aktuální hodnoty tepové frekvence upravuje
zdvih stroje.
UPOZORNĚNÍ!
Cílová hodnota použita v programech HR-1 a HR-2 je určena pouze pro zdravé osoby bez
přetrvávajících zdravotních problémů. Nepřeceňujte své síly! Nemusíte být vždy schopni
dosáhnout svého cíle. Pokud by byla nastavená úroveň cvičení příliš náročná, zadejte do
computeru vyšší věk. Tím se sníží cílová hodnota.
17