So Erstellst Du Ein Polar Laufprogramm; Starten Eines Laufziels; Verfolge Deinen Fortschritt; Wöchentliche Auszeichnung - Polar M200 Gebrauchsanleitung

Phasen, um optimale Ergebnisse sicherzustellen. Zusätzlich kannst du Kraft-, Core- und Mobility-Übungen absolvieren,
um deine Entwicklung zu fördern. Jede Trainingswoche besteht aus zwei bis fünf Laufeinheiten und die Gesamtdauer der
Lauftrainingseinheiten pro Woche variiert abhängig von deinem Fitnesslevel von einer Stunde bis sieben Stunden. Die Min-
destdauer für ein Programm beträgt 9 Wochen, die Höchstdauer 20 Monate.
Erfahre mehr über das Polar Laufprogramm in diesem
ten mit deinem Polar Laufprogramm.

SO ERSTELLST DU EIN POLAR LAUFPROGRAMM

1. Melde dich beim Flow Webservice auf
2. Wähle in der Menüleiste die Option Programme.
3. Wähle deinen Wettkampf, gib einen Namen dafür ein und lege das Wettkampfdatum sowie den Zeitpunkt fest, an
dem du mit deinem Programm beginnen möchtest.
4. Beantworte die Fragen zum körperlichen Aktivitätsniveau.*
5. Wähle, ob du unterstützende Übungen in dein Programm aufnehmen möchtest.
6. Lies den Fitness-Fragebogen und fülle ihn aus.
7. Gehe dein Programm durch und passe bei Bedarf beliebige Einstellungen an.
8. Wenn du fertig bist, wähle Programm starten.
* Wenn eine Trainingshistorie für mindestens vier Wochen vorhanden ist, werden die Antworten vorausgefüllt.

STARTEN EINES LAUFZIELS

Dein Laufziel für den aktuellen Tag erscheint in der Liste unter Training auf deinem M200 ganz oben.
1. Halte die RECHTE Taste gedrückt, um dein Laufziel auszuwählen. Wenn du für den Tag ein Trainingsziel mit Pha-
sen geplant hast, kannst du die RECHTE Taste drücken, um durch die verschiedenen Phasen der geplanten Lauf-
einheit zu blättern.
2. Halte die RECHTE Taste gedrückt, um die Liste der Sportprofile zu öffnen.
3. Blättere mit der RECHTEN Taste durch die Sportprofile.
4. Gehe nach draußen an eine Stelle, in deren Nähe sich keine hohen Gebäude und Bäume befinden. Halte deinen
M200 unbeweglich mit der Anzeige nach oben, um GPS-Satellitensignale zu empfangen. Wenn ein Signal gefun-
den wurde, hört das GPS-Symbol auf zu blinken und leuchtet konstant.
Der M200 hat deine Herzfrequenz gefunden, wenn sie angezeigt wird.
5. Halte die RECHTE Taste gedrückt, um das Sportprofil auszuwählen, das du verwenden möchtest, und die Auf-
zeichnung deiner Laufeinheit zu starten.

VERFOLGE DEINEN FORTSCHRITT

Synchronisiere deine Trainingsergebnisse auf deinem Gerät über das USB-Kabel oder die Flow App mit dem Flow
Webservice. Wenn dein Programm läuft, kannst du deinen Fortschritt auf der Registerkarte Programme verfolgen. Du
kannst eine Übersicht über dein aktuelles Programm und deinen Fortschritt sehen.
Wöchentliche Auszeichnung
Wenn du mit dem Polar Laufprogramm für einen für einen Laufevent trainierst, zeichnet dich der M200 aus, wenn du dei-
nen Trainingsplan einhältst.
Du erhältst Auszeichnungssterne auf deinem M200 als Feedback, das darauf basiert, wie gut du das Programm in den vor-
hergehenden Wochen erfüllt hast. Du erhältst die Aufzeichnung immer zum Wochenwechsel, d. h. je nach der Einstellung
für den ersten Wochentag, die du in den allgemeinen Einstellungen deines Polar Kontos gewählt hast, entweder Montag,
Samstag oder Sonntag.
ausführlichen Leitfaden. Oder lies die Hinweise zu den
flow.polar.com an.
36
ersten Schrit-