Polar M200 Gebrauchsanleitung Seite 31

Zielzone
MAXIMALTRAINING
HART / AEROB-
ANAEROBES
MISCHTRAINING
MITTEL / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
LEICHT / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
SEHR LEICHT /
ERHOLUNGSTRAINING
Intensität in Beispiel: Herz-
% der HF * frequenz-
max
Zonen**
90–100 % 171-190 S/min
80–90 % 152–172 S/min
70–80 % 133–152 S/min
60–70 % 114–133 S/min
50–60 % 104–114 S/min
Beispiele für die
Trainingsdauer
weniger als
Trainingseffekt: maximale oder fast maxi-
5 Minuten
male Anstrengung für Atmung und Mus-
kulatur
Fühlt sich an: sehr anstrengend für die
Atmung und Muskulatur
Empfohlen für: sehr erfahrene und fitte
Sportler. Nur kurze Intervalle, gewöhn-
lich als letzte Vorbereitung auf kurze
Wettrennen.
2–10 Minuten Trainingseffekt: Ausdauersteigerung bei
hohen Geschwindigkeiten
Fühlt sich an: Muskelermüdung und
schwere Atmung
Empfohlen für: Ganzjahrestraining erfah-
rener Sportler, Training unterschiedlicher
Länge. Wird entscheidender während
der Wettkampfvorsaison.
10–40 Minuten Trainingseffekt: Verbesserung des all-
gemeinen Trainingstempos, Erleichterung
des Trainings mit mittlerer Intensität und
Effizienzsteigerung
Fühlt sich an: gleichmäßig, kontrolliert,
schnelle Atmung
Empfohlen für: Sportler, die für Wett-
kämpfe oder auf Leistungssteigerung trai-
nieren
40–80 Minuten Trainingseffekt: Verbesserung der all-
gemeinen Grundlagenausdauer und der
Erholung sowie Stoffwechselförderung
Fühlt sich an: angenehm und leicht,
geringe Belastung für die Muskulatur
und das Herz-Kreislauf-System
Empfohlen für: lange Trainingseinheiten
während des Basistrainings und für das
Regenerationstraining während der Wett-
kampfsaison eines jeden Sportlers
20–40 Minuten Trainingseffekt: Hilfe bei der Aufwärm-
und Cool-down-Phase und Rege-
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Trainingseffekt