Frauen; Langfristige Analyse - Polar M200 Gebrauchsanleitung

Alter/Jahre Sehr niedrig
45-49 < 25
50-54 < 24
55-59 < 22
60-65 < 21

Frauen

Alter/Jahre Sehr niedrig
20-24 < 27
25-29 < 26
30-34 < 25
35-39 < 24
40-44 < 22
45-49 < 21
50-54 < 19
55-59 < 18
60-65 < 16
Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung der VO
den erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und 7 europäischen Ländern durchgeführt wurde. Literatur: Shvartz
E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med;
61:3-11, 1990.
Es kann zu täglichen Abweichungen der Running Index Werte kommen. Der Running Index ist von zahlreichen Faktoren
abhängig. Der Wert für einen bestimmten Tag wird durch veränderte Laufbedingungen beeinflusst, wie z. B. das Gelände,
Wind oder Temperatur und weitere Faktoren.

LANGFRISTIGE ANALYSE

Die einzelnen Running Index Werte bilden einen Trend, der deinen Erfolg beim Laufen über bestimmte Distanzen vor-
hersagen kann. Du findest deinen Running Index Bericht im Polar Flow Webservice auf der Registerkarte
FORTSCHRITT. Der Bericht zeigt dir, wie deine Laufleistung sich über einen längeren Zeitraum hinweg verbessert hat.
Wenn du das Polar Laufprogramm
Index Fortschritts sehen, wie deine Leistung sich auf dem Weg zu deinem angestrebten Ziel verbessert.
Das folgende Diagramm schätzt die Zeit, die ein Läufer über eine bestimmte Distanz erreichen kann, wenn er seine maxi-
male Leistung erzielt. Verwende bei der Interpretation der Tabelle den langfristigen Durchschnittswert deines Running
Index. Die Vorhersage ist am genauesten für Running Index Werte, die bezüglich Geschwindigkeit und äußeren Umstän-
den denjenigen der angestrebten Leistung ähneln.
Running Index Cooper Test (m)
36
38
40
Niedrig
25-29
24-27
22-26
21-24
Niedrig
27-31
26-30
25-29
24-27
22-25
21-23
19-22
18-20
16-18
verwendest, um für ein Laufevent zu trainieren, kannst du anhand deines Running
5 km
(Std.:Min.:Sek.)
1800 0:36:20
1900 0:34:20
2000 0:32:20
Na ja Mittel
30-34 35-39
28-32 33-36
27-30 31-34
25-28 29-32
Na ja Mittel
32-36 37-41
31-35 36-40
30-33 34-37
28-31 32-35
26-29 30-33
24-27 28-31
23-25 26-29
21-23 24-27
19-21 22-24
10 km
(Std.:Min.:Sek.)
1:15:10
1:10:50
1:07:00
38
Gut Sehr gut
40-43 44-48
37-41 42-46
35-39 40-43
33-36 37-40
Gut Sehr gut
42-46 47-51
41-44 45-49
38-42 43-46
36-40 41-44
34-37 38-41
32-35 36-38
30-32 33-36
28-30 31-33
25-27 28-30
21,098 km 42,195 km
(Std.:Min.:Sek.) (Std.:Min.:Sek.)
2:48:00 5:43:00
2:38:00 5:24:00
2:29:30 5:06:00
Exzellent
> 48
> 46
> 43
> 40
Exzellent
> 51
> 49
> 46
> 44
> 41
> 38
> 36
> 33
> 30
an gesun-
2max