So Erstellst Du Ein Polar Laufprogramm; Starten Eines Laufziels; Verfolge Deinen Fortschritt; Wöchentliche Auszeichnung - Polar M200 Gebrauchsanleitung

SO ERSTELLST DU EIN POLAR LAUFPROGRAMM

1. Melde dich beim Flow Webservice auf
2. Wähle in der Menüleiste die Option Programme.
3. Wähle deinen Wettkampf, gib einen Namen dafür ein und lege das Wettkampfdatum sowie den Zeitpunkt
fest, an dem du mit deinem Programm beginnen möchtest.
4. Beantworte die Fragen zum körperlichen Aktivitätsniveau.*
5. Wähle, ob du unterstützende Übungen in dein Programm aufnehmen möchtest.
6. Lies den Fitness-Fragebogen und fülle ihn aus.
7. Gehe dein Programm durch und passe bei Bedarf beliebige Einstellungen an.
8. Wenn du fertig bist, wähle Programm starten.
* Wenn eine Trainingshistorie für mindestens vier Wochen vorhanden ist, werden die Antworten vorausgefüllt.

STARTEN EINES LAUFZIELS

Dein Laufziel für den aktuellen Tag erscheint in der Liste unter Training auf deinem M200 ganz oben.
1. Halte die RECHTE Taste gedrückt, um dein Laufziel auszuwählen. Wenn du für den Tag ein Trainingsziel mit
Phasen geplant hast, kannst du die RECHTE Taste drücken, um durch die verschiedenen Phasen der geplan-
ten Laufeinheit zu blättern.
2. Halte die RECHTE Taste gedrückt, um die Liste der Sportprofile zu öffnen.
3. Blättere mit der RECHTEN Taste durch die Sportprofile.
4. Gehe nach draußen an eine Stelle, in deren Nähe sich keine hohen Gebäude und Bäume befinden. Halte dei-
nen M200 unbeweglich mit der Anzeige nach oben, um GPS-Satellitensignale zu empfangen. Wenn ein Signal
gefunden wurde, hört das GPS-Symbol auf zu blinken und leuchtet konstant.
Der M200 hat deine Herzfrequenz gefunden, wenn sie angezeigt wird.
5. Halte die RECHTE Taste gedrückt, um das Sportprofil auszuwählen, das du verwenden möchtest, und die Auf-
zeichnung deiner Laufeinheit zu starten.

VERFOLGE DEINEN FORTSCHRITT

Synchronisiere deine Trainingsergebnisse auf deinem Gerät über das USB-Kabel oder die Flow App mit dem Flow
Webservice. Wenn dein Programm läuft, kannst du deinen Fortschritt auf der Registerkarte Programme verfolgen.
Du kannst eine Übersicht über dein aktuelles Programm und deinen Fortschritt sehen.
Wöchentliche Auszeichnung
Wenn du mit dem Polar Laufprogramm für einen für einen Laufevent trainierst, zeichnet dich der M200 aus, wenn
du deinen Trainingsplan einhältst.
Du erhältst Auszeichnungssterne auf deinem M200 als Feedback, das darauf basiert, wie gut du das Programm in
den vorhergehenden Wochen erfüllt hast. Du erhältst die Aufzeichnung immer zum Wochenwechsel, d. h. je nach
der Einstellung für den ersten Wochentag, die du in den allgemeinen Einstellungen deines Polar Kontos gewählt hast,
entweder Montag, Samstag oder Sonntag.
Wie viele Sterne du erhältst, hängt davon ab, wie gut du deine Ziele erreicht hast. Die tatsächliche Zeit, die du wäh-
rend des Trainings in den verschiedenen Herzfrequenz-Zonen verbracht hast, wird mit der geplanten Zeit für jede
Herzfrequenz-Zone des Trainingsziels verglichen. Sieh dir die folgenden Informationen an, um zu erfahren, was du
für welche Anzahl von Sternen leisten musst oder warum du in einer Woche gar keine Sterne erhalten hast.
flow.polar.com an.
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