Všeobecné Plánování Tréninku; Cvičení - Crivit IAN 103760 Bedienungsanleitung

Všeobecné plánování
tréninku
• Jedna sestava cvičení se skládá z 10 – 20
opakování jednoho cviku.
• Každá sestava cvičení se může 2 až 4-krát
opakovat.
• Mezi jednotlivými sestavami by jste měli vždy
dělat 1 – 3 minuty přestávku.
• Každé cvičení by měla přecházet sestava
zahřívacích cviků s nízkým zatížením.
Cvičení
Pozor! Cvičení 3 mohou provádět osoby
vyšší než 190 cm jen omezeně nebo
není provedení vůbec možné.
Cvičení 1 (obr. I)
Tímto cvičením posilujete Vaše přední
břišní svaly.
Nastavte výšku přední nohy přístroje tak, aby
jste mohli zafixovat Vaše nohy pod spodní,
polstrovanou příčku a zároveň aby mohly ležet
Vaše podkolenní jamky na polstrovaném válci
nad plochou lavice.
Nyní se posaďte vzpřímeně na tréninkovou lavici
a zafixujte Vaše nohy pod spodní polstrování,
podkolenní jamky leží na polstrování nad trénin-
kovou lavicí.
Nyní spouštějte pomalu horní část těla pod
napětím břišního svalstva tak daleko dolů až se
nachází paralelně s podlahou. Podržte napětí
a nadzvedněte nyní horní část těla do úhlu cca
45° a zase jí nakonec pomalu spouštějte.
Upozornění! Dbejte na to neprohýbat
záda.
Cvičení 2 (obr. J)
Tímto cvičením posilujete Vaše přední a
postranní břišní svalstvo.
Nastavte výšku přední nohy přístroje tak, aby
jste mohli zafixovat Vaše nohy pod spodní,
polstrovanou příčku a zároveň aby mohly ležet
Vaše podkolenní jamky na polstrovaném válci
nad plochou lavice.
26 CZ
Nyní se posaďte vzpřímeně na tréninkovou lavici
a zafixujte Vaše nohy pod spodní polstrování,
podkolenní jamky leží na polstrování nad trénin-
kovou lavicí.
Nyní spouštějte pomalu horní část těla pod
napětím břišního svalstva tak daleko až se
nachází paralelně s podlahou.
Podržte napětí a nadzvedněte nyní horní část
těla do úhlu cca 45°, přitom střídavě pootáčejte
horní část těla mírně doleva a doprava. Tímto
způsobem posilujete také postranní břišní svaly.
Upozornění! Dbejte na to neprohýbat
záda.
Cvičení 3 (obr. K)
Tímto cvičením posilujete Vaše spodní
břišní svalstvo.
Pozor! Namontujte rukojeť (2) pro
toto cvičení tak, aby ukazoval
nastavovací šroub směrem od přístroje.
Nesmí ukazovat směrem k ploše lavice.
Položte se zády na posilovací lavici, hlavou
nahoru. Hlava leží přitom ještě na lavici.
Zvedněte paže dozadu nad hlavu a držte se
pevně rukojetí horní příčky.
Nyní táhněte Vaše nohy napínáním spodního
břišního svalstva nahoru, kolena směřují směrem
k hlavě.
Potom zase nohy spusťte tak, aby se nedotýkaly
podlahy. Zabraňte prohýbání zad!
Cvičení 4 (obr. L)
Tímto cvičením posilujete Vaše pažní,
hrudní, ramenní a břišní svalstvo.
Postavte se obličejem směrem ke straně s tyčí,
jednou nohou vedle lavice, druhá noha klečí na
lavici. Vezměte činku do ruky na straně těla od-
vrácené od lavice; druhou rukou se držte pevně
nejhořejší příčky.
Nyní táhněte paži nahoru až dostanete nadloktí
paže do paralelní polohy s podlahou. Ruka s
činkou přitom ukazuje svisle dolů. Pohyb vychází
jen z ramene. Po několika opakování vyměňte
strany.