Montáž; Pokyny Ku Tréningu; Zahriatie - Crivit 271472 Bedienungsanleitung

Nebezpečenstvo dôsledkom
opotrebenia
• Výrobok sa smie používať len v bezchybnom
stave. Výrobok pred každým použitím
skontrolujte, či nie je poškodený alebo opotre-
bený. Bezpečnosť výrobku môže byť zaručená
len vtedy, keď sa pravidelne kontroluje, či
nie je poškodený a opotrebený. Ak je výro-
bok poškodený, nesmiete ho viac používať.
• Výrobok chráňte pred vysokými teplotami a
vlhkom.
• Výškový adaptér kontrolujte prosím pravidelne,
pretože sa jedná o komponent, ktorý sa najs-
kôr opotrebuje.
Montáž
Cvičiť môžete na dvoch stupňoch obtiažnosti.
Keď nasadíte nástavec na spodnú stranu
balančnej podložky, zvýšite stupeň náročnosti
(obr. A).
Pokyny ku tréningu
Nasledovné cvičenia sú len určitým výberom.
Ďalšie cvičenia nájdete v príslušnej odbornej
literatúre.
• Pred každým tréningom sa dobre zahrejte.
• Netrénujte, keď ste chorí alebo sa necítite
dobre.
• Ak to je možné, dajte si správne prevedenie
cvičení po prvýkrát predviesť skúseným fyzi-
oterapeutom.
• Každé cvičenie robte maximálne tak dlho,
kým sa cítite dobre príp. dovtedy, kým môžete
cvičenie robiť správne.
• Noste pohodlné športové oblečenie a tenisky.
• Sami určujte opakovanosť a intenzitu cvičení.
Začnite pomaly s 2-3 cvičeniami za týždeň,
každé po 10 minút a opakovanosť a intenzitu
postupne zvyšujte. Čím častejšie a
pravidelnejšie budete trénovať, o to zdravšie a
fit sa budete cítiť.
Pozor! Zabráňte príliš vysokej
intenzite tréningu!
• Keď začnete trénovať, stačia 2-3 minúty na
každé cvičenie. Ak budete cvičiť denne,
môžete asi po týždni zvýšiť trvanie cvikov na
5-10 minút.
Maximálna doba tréningu by však nemala
prekročiť 1 hodinu.
• Medzi cvičeniami si robte dostatočne dlhé
prestávky a pite dostatok tekutín.
Pozor!
Pri ťažkostiach alebo pocite slabosti
tréning ihneď prerušte a obráťte sa na
svojho lekára.

Zahriatie

Pred každým tréningom venujte dostatok času
zahriatiu. V ďalšom texte Vám k tomu predsta-
víme niekoľko jednoduchých cvičení. Jednotlivé
cvičenia by ste mali opakovať 2 až 3 krát.
Zahriatie svalstva krku a zátylku
1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.
2. Toto cvičenie opakujte 4 až 5 krát.
3. Krúžte pomaly hlavou najskôr jedným potom
druhým smerom.
Zahriatie ramien a pliec
1. Krúžte obidvoma plecami súčasne smerom
dopredu.
2. Po jednej minúte vymeňte smer.
3. Potom ťahajte plecia smerom k ušiam a potom
plecia znovu spustite.
4. Krúžte striedavo ľavým a pravým ramenom
dopredu a po cca 1 minúte dozadu.
Dôležité: Nezabudnite ďalej kľudne
dýchať!
Zahriatie svalstva nôh
1. Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu
ohnutú v kolene zdvihnite cca 20 cm od
podlahy.
2. Krúžte najskôr zdvihnutou nohou jedným sme-
rom a po niekoľkých sekundách smer
vymeňte.
3. Potom vystriedajte nohy a toto cvičenie
opakujte.
4. Nohy postupne dvíhajte a urobte niekoľko
krokov na mieste. Dávajte pozor na to, aby
ste nohy dvíhali len natoľko, aby ste mohli
dobre udržať rovnováhu.
5. Toto naťahovacie cvičenie opakujte s druhou
nohou.
SK 27