Raztezanje; Nega In Shranjevanje; Napotki Za Odstranjevanje Med Odpadke - Crivit 271472 Bedienungsanleitung

7. Vajo izvajajte 30 sekund, spočijte si in vajo
5-krat ponovite.
Pomembno: Stalno ohranjajte napetost
trebuha, da stabilizirate ledveni del
hrbtenice.
Vaja 2 (sl. C)
1. Usedite se na izdelek in pokrčite nogi.
2. Pritegnite stopali, da napnete golenske mišice.
3. Roki iztegnite vstran in dvignite stopali s tal.
Oba kolenska sklepa imejte na isti višini.
4. Tudi pri tej vaji je pomembno, da izdelek
obremenite v sredini in se ne zibate.
5. Napnite trebušne mišice in poravnajte zgornji
del telesa.
6. Lopatici potegnite k hrbtenici in napnite roki.
7. Položaj zadržite za 30 sekund, odpočijte se in
vajo 5-krat ponovite.
Pomembno: Stalno ohranjajte napetost
trebuha in prsnico potisnite naprej, da
stabilizirate hrbtenico v tem položaju.
Vaja 3 (sl. D)
1. Roki držite rahlo pokrčeni pred telesom in se
spustite v počep.
2. Obe stopali enakomerno obremenite.
Pokrčeni koleni sta nad skočnim sklepom.
3. Zadnjico iztegnite daleč nazaj ter roki za
izravnavo naprej navzgor.
4. Napnite trebušne mišice in poravnajte zgornji
del telesa.
5. Lopatici potegnite k hrbtenici in glavo držite v
podaljšku hrbtenice.
6. Položaj zadržite za 3 sekunde in se nato
ponovno dvignite. Pri tej vaji morate poizkušati
izdelek držati čim bolj vodoravno in se ne
zibati.
7. Vajo ponovite 15-krat v 3 serijah vaj.
Pomembno: Vedno pazite na položaj
kolenskih sklepov.
Vaja 4 (sl. E)
1. S podlaktmi in dlanmi se oprite na izdelek in
se postavite na konice prstov tako, da je vaše
telo v položaju mosta. Pazite na enakomerno
obremenitev konic prstov.
2. Medenico držite ravno in obvezno preprečite
lordozo.
20 SI
3. Napnite trebušne mišice in poravnajte zgornji
del telesa. Komolca sta pod ramenskima
sklepoma.
4. Glavo držite v podaljšku hrbtenice in je ne
iztegnite preveč!
5. Položaj zadržite za 30 sekund, odpočijte se
in vajo 5-krat ponovite.
Pomembno: Stalno ohranjajte napetost
trebuha, da je ledveni del hrbtenice
stabiliziran. Komolca sta vedno pod
ramenskima sklepoma!

Raztezanje

Po vsakem treningu si vzemite dovolj časa za
raztezanje. V nadaljevanju vam bomo opisali
nekaj preprostih vaj. Raztezne vaje izvajajte po
treningu 3x na stran po 30-40 sekund.
1. Stojte vzravnano in eno stopalo dvignite s tal.
2. Počasi z njim krožite v eno smer, nato še v
drugo smer.
3. Čez nekaj časa zamenjajte stopali.
Pomembno: Pazite na to, da stegni
ostaneta vzporedno drugo ob drug-
em. Medenico pritisnite ob tem naprej,
zgornji del telesa ostane poravnan.

Nega in shranjevanje

Izdelek vedno hranite suh in čist v ogrevanem
prostoru.
POMEMBNO! Izdelek čistite le z vodo, nikoli z
ostrimi negovalnimi sredstvi. Nato ga do suhega
obrišite s krpo za čiščenje.
Napotki za odstranjevanje
med odpadke
Izdelek in vse pripadajoče komponente zavrzite
preko pooblaščenega komunalnega podjetja ali
preko vaše komunalne ustanove.
Upoštevajte trenutno veljavne predpise. V pri-
meru dvoma se pozanimajte pri vaši komunalni
ustanovi o okolju primernem odstranjevanju.