Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Elhasználódás okozta
veszélyek
• A terméket csak kifogástalan állapotban
szabad használni. Használat előtt ellenőrizze,
hogy nem láthatóak-e sérülés vagy kopás jelei
a terméken. Az eszköz biztonságos hasz-
nálata csak úgy garantálható, ha rendszere-
sen meggyőződik róla, hogy nem találhatók-e
sérülések a terméken vagy nem használódott-e
el. Ne használja tovább a terméket, ha sérülés
található rajta.
• Óvja a terméket a magas hőmérséklettől és a
nedvességtől.
• Kérjük, ellenőrizze rendszeresen a magas-
ságállítót, mert ez az alkatrész fokozottan ki
van téve az elhasználódásnak.
Összeszerelés
Két nehézségi fokon végezheti a gyakorlatokat.
Tegye fel a nehézségszabályozót az eszköz
aljára, hogy növelje a nehézségi fokot (A ábra).
Az edzésre vonatkozó megje-
gyzések
A következő leírás csak válogatás a lehetséges
gyakorlatokból. További gyakorlatokat találhat a
vonatkozó szakirodalomban.
• Edzés előtt alaposan melegítsen be.
• Ne eddzen, ha beteg vagy nem érzi jól
magát.
• Lehetőség szerint első alkalommal engedje,
hogy egy tapasztalt gyógytornász mutassa be
Önnek a gyakorlatok helyes elvégzését.
• A gyakorlatokat legfeljebb annyi ideig
végezze, amíg jólesik, illetve amíg helyesen
tudja végrehajtani őket.
• Viseljen kényelmes sportruházatot és
tornacipőt.
• Ön határozza meg a gyakorlatok végzésének
gyakoriságát és intenzitását. Kezdje heti 2-3
alkalommal, alkalmanként 10 perc edzéssel,
majd fokozatosan növelje az edzések gya-
koriságát és a gyakorlatok intenzitását. Minél
gyakrabban és rendszeresebben edz, annál
fittebb lesz, és annál jobban érzi majd magát!
Figyelem! Ne eddzen túl
intenzíven!
• Az elején elég, ha 2-3 percet tölt egy-egy
gyakorlattal. Napi rendszerességű edzésnél
a gyakorlatok időtartamát körülbelül egy hét
után növelje 5-10 percre. Egy edzés
időtartama azonban nem haladhatja meg az
1 órát.
• A gyakorlatok között tartson elegendő
szünetet, és igyon sokat.
Figyelem!
Panaszok vagy rosszullét esetén azon-
nal szakítsa meg az edzést, és keresse
fel az orvosát.
Bemelegítés
Minden edzés előtt szánjon elég időt a be-
melegítésre. Most ehhez írunk le Önnek néhány
egyszerű gyakorlatot. Minden gyakorlatot
ismételjen meg 2-3-szor.
A nyak- és a tarkóizom bemelegí-
tése
1. Fordítsa a fejét lassan balra, majd jobbra.
2. Ismételje meg ezt a mozdulatot 4-5-ször.
3. Ezután végezzen lassú fejkörzést az egyik,
majd a másik irányba.
A kar- és a vállizom bemelegítése
1. Végezzen vállkörzést előre.
2. Egy perc után váltson irányt.
3. Húzza fel a vállát a füle irányába, majd enge-
dje le ismét.
4. Körözzön felváltva a bal, majd a jobb karjá-
val, majd körülbelül egy perc múlva végezze
a gyakorlatot visszafelé.
Fontos! Ne feledje, hogy továbbra is
egyenletesen lélegezzen.
A lábizom bemelegítése
1. Álljon egy lábra, és a másik lábát behajlított
térddel emelje fel körülbelül 20 cm-re a
földtől.
2. Körözzön a megemelt lábával először az
egyik irányba, majd néhány perc múlva vált-
son irányt.
3. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
HU
15
Werbung
Inhaltsverzeichnis
