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TRAININGSANLEITUNG
4.1
Trainingsübungen
1.
Bizepscurl Kabelzug
1. Kabelarme in die niedrigste
Position bringen und auf die
Kraftstation setzen. Der Rücken
liegt der Rückenlehne an.
2. Griffe der Kabelzugarme greifen. Die Ellenbogen bleiben unbeweglich am Körper
angelehnt, die Handgelenke bleiben gerade.
3. Jetzt die Arme im Ellenbogen maximal beugen und die Griffe nach oben bringen.
Die Schultern bleiben tief und die Ellenbogen am Körper.
2.
Trizepsdrücken Kabelzug
1. Frontal zur Kraftstation hüftbreit aufstel-
len, die obere Griffstange von oben greifen
und auf Brusthöhe ziehen.
2. Rumpfmuskulatur leicht anspannen und
den Oberkörper aufrecht halten. Die Ellen-
bogen bleiben unbeweglich am Körper an-
gelehnt, die Handgelenke bleiben gerade.
3. Arme im Ellenbogen strecken und Griffstange auf Oberschenkelhöhe bringen.
Schultern bleiben tief, die Ellenbogen am Körper.
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WS7
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