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Leistungstest / Fitnessüberprüfung
Eingangs- bzw. Leistungstest / nach WHO-Standard ( Programm 1 )
Der Fitnesstest findet beim ersten Start des Coachings vor der ersten Trainingseinheit überhaupt,
zur Festlegung Ihrer persönlichen Leistungsfähigkeit statt. Später erfolgt dieser Test immer nach
4 Wochen und wird nach Aufforderung durch das Programm-Menü absolviert. Auf Basis der neuen
Testergebnisse wird das Coachingprogramm für die Trainingsperson individuell neu angepaßt und
erstellt.
Zum Eingangstest und den Tests während des Trainingsaufbaus:
1. Sie sollten am Tag vor dem Test und am Testtag Extrembelastungen vermeiden.
2. Schlafen Sie ausreichend vor dem Test.
3. Wenn Sie krank sind (z.B. Erkältung mit Fieber) verschieben Sie den Test. Fragen Sie in unkla-
ren Fällen Ihren Arzt.
4. Lassen Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit vor dem Start des Coachings Ihre Sporttauglichkeit von
einem Arzt bewerten und klären Sie mit ihm persönliche Risiken ab.
Vor dem Eingangs- bzw Leistungstest ( Programm 1 / 25Watt WHO-Standard / siehe Grafik unten)
unbedingt das Cardio Sensor Brustband oder den Pulssensor ( Ohrklipp ) zur Messung des Pulses
während des Tests anlegen und aktivieren.
Der
WHO-Test
Belastung um 25 Watt gesteigert.
Bitte fahren Sie während des Tests mit etwa 65 bis 80 Pedalumdrehungen in der Minute. Sehr
leistungsfähige Menschen können auch mit etwa 80 bis 100 Umdrehungen in der Minute fahren.
Wenn Sie müde und erschöpft sind (
treten auf und bestätigen das Ende des Tests mit dem Drücken der Coaching-Taste!
Es gibt noch eine zweite Möglichkeit wie der Test beendet wird. Bei dem Erreichen einer auf Ihr
Alter, Geschlecht, Leistungsvermögen etc. oberen Pulsgrenze bricht der Ergometer automatisch
die Belastung ab!
Alle Leistungswerte werden von dem Ergometer gespeichert. Hier-
aus wird dann das weitere Coaching-Programm entwickelt und indi-
viduell an Sie angepaßt.
Nach Testende erscheinen auf Ihrem Bildschirm wieder die in der
aktuellen Trainingswoche absolvierten Trainingseinheiten.
Die Displaydarstellung ( siehe Anzeige Nr. 6 ) entspricht der Grafik unten.
Auf dem Grafikdisplay erscheint als Pixelgrafik die Diagrammkurve. Wird
sie ausgefahren, gelangt man nach 32 Minuten an den obersten Wattwert
von 400 Watt.
( alle 2 Minuten Steigerung um 25 Watt )
Leistungstest nach WHO-Standard
WATT
400
300
200
100
0
10
20
Persönliche Belastungsgrenzen nicht überschreiten !
Wenn die Belastung / Anstrengung zu groß wird,
ist das Training sofort abzubrechen.
Coaching
beginnt mit einer Belastung von nur 25 Watt. Alle 2 Minuten wird die
vermeiden Sie Überbelastungen!
1
50 min
30
40
watt
Programm 1
Leistungstest 25 Watt / WHO-Standard
32 Min. / max 400 Watt
Dieses Programm unter Testbedingungen
Nach vollständiger Durchführung ertönt eine Melodie.
Am Ende des Leistungstestes
zur Bestätigung die
"coach"-
Taste
drücken.
H
) hören Sie einfach zu
Anzeige Nr 6
trainieren
coach
H6
.
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