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Weiter so!
Tipps zur weiteren Gewichtsabnahme und Umstellung
• Wiegen Sie sich weiterhin einmal pro Woche, auch wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben.
• Führen Sie weiterhin ein Ernährungstagebuch. Wenn Sie über einen bewährten Menüplan verfügen, protokollieren Sie Ihre Nahrung alle
14 Tage, um weiterhin konsequent zu bleiben. Dies müssen Sie nicht jeden Tag tun.
• Seien Sie auf Rückschläge vorbereitet. Nach dem ersten Gewichtsverlust kann es vorkommen, dass sich der Zeiger der Waage wochen-
oder monatelang nicht bewegt. Dies ist erwartungsgemäß vollkommen normal. Der Körper stellt sich nach und nach auf Ihr neues Gewicht ein.
Verlieren Sie Ihr langfristiges Ziel nicht aus den Augen, feiern Sie Ihre Erfolge und Veränderungen und variieren Sie Ihr Training, um Rück-
schläge zu überwinden.
• Kalorienanpassung zur weiteren Gewichtsabnahme. Nachdem Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben, können Sie Ihre Kalorienmenge um
100-200 Kalorien pro Tag erhöhen, solange Ihr Aktivitätsgrad gleich bleibt.
• Belohnen Sie sich. Gönnen Sie sich etwas Gutes für jedes Ziel, das Sie erreichen, beispielsweise eine Massage, ein neues Outfit oder einen
Ausflug mit Freunden und Familie.
• Nutzen Sie das nachfolgend aufgeführte Infomaterial, um nach neuen Rezepten zu stöbern, Expertentipps zu erhalten und sich Motivati-
onsunterstützung zu holen.
Infomaterial
Infomaterial zum Herunterladen von der Bowflex™-Website (www.Bowflex.com/Resources)
• Einkaufsliste Lebensmittel für Kühlschrank (leeres Formular)
• Formular für 7-Tage-Kochplan
• Weitere Abendessenvorschläge
• Leitfaden für Mahlzeiten vor und nach dem Training
Fragen & Support
• Auf der Bowflex™-Facebookseite können Sie Fragen stellen, Vorschläge posten und sich online mit unserem Bowflex-Ernährungsberater in
Verbindung setzen.
Rezepte
• www.wholeliving.com
• www.eatingwell.com
• www.whfoods.org
• www.livebetteramerica.org
Online-Nahrungsmittelprotokolle
• www.myfitnesspal.com
• www.loseit.com
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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
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