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Dies ist nur der Fall, wenn Sie rein kohlenhydrathaltige Snacks wie Chips, Süßigkeiten, Limonade, Cracker oder Salzstangen zu sich nehmen.
Mittag- und Abendessen
Das Mittagessen besteht aus einer Kombination sättigender Ballaststoffe aus Gemüse und Smart-Carbs und fettarmem Eiweiß. Das gesunde Fett
kann entweder aus Eiweiß stammen, das beim Kochen zugegeben wird (z. B. Nüsse im Salat), oder in Dressing oder Soße (z. B. Salatvinaigrette
aus Essig und Öl) steckt.
Ein idealer Tag könnte beispielsweise wie folgt aussehen:
(die entsprechenden Portionsgrößen entnehmen Sie dem Leitfaden)
Frühstück
Smart-
rich
Carb
carbs
veggies
Eiweiß/Fett
Mittagessen
Smart-
Carb
Gemüse
Abendessen
Smart-
Carb
Gemüse
Obst
protein
Gesundes
Fett
Eiweiß
Gesundes
Fett
Eiweiß
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
Snack 1
Smart-
Eiweiß
Carb
Snack 2
Smart-
Eiweiß
Carb
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