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Cooldown *
Nach dem Training mit Ihrem Bowflex
beweglicher werden:
Hüftstrecker
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine leicht gebeugt.
Strecken Sie ein Bein nach oben und halten Sie das Knie
dabei gerade. Legen Sie die Hände (oder einen Gurt) um den
Oberschenkel und ziehen Sie das Bein näher in Richtung
Kopf. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang. Wie-
derholen Sie die Dehnungsübung mit dem anderen Bein. Der
Kopf darf bei dieser Übung nicht angehoben werden. Achten
Sie auch darauf, kein Hohlkreuz zu machen.
Kniebeugen im Liegen
Legen Sie sich auf die Seite, der Kopf liegt auf dem unteren
Arm. Beugen Sie das Knie des oben liegenden Beins und hal-
ten Sie Ihren Knöchel mit der Hand der gleichen Seite. Ziehen
Sie nun die Ferse zum Gesäß. Halten Sie die Dehnung 10
bis 30 Sekunden lang. Legen Sie sich auf die andere Seite
und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Nicht
vergessen: Die Knie liegen bei dieser Übung eng aneinander.
Hüftdehnung im Liegen
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind angewinkelt.
Legen Sie einen Fuß über den Oberschenkel des anderen
Beins. Umfassen Sie den Oberschenkel des auf dem Boden
stehenden Beins und ziehen Sie es angewinkelt in Richtung
Brust. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang.
Wiederholen Sie die Dehnungsübung mit dem anderen
Bein. Achten Sie darauf, den Kopf während der Übung nicht
anzuheben.
Twist im Sitzen
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine
gerade vor sich aus. Die Knie sind leicht gebeugt. Legen Sie
die eine Hand hinter dem Rücken ab, die andere Hand stüt-
zen Sie über dem Oberschenkel auf dem Boden ab. Drehen
Sie nun den Oberkörper zu einer Seite – so weit, wie es Ihnen
problemlos möglich ist. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30
Sekunden lang. Wiederholen Sie die Dehnungsübung für die
andere Seite.
*
Quelle: Blahnik, Jay. Full-Body Flexibility, 2nd Edition. Champaign, IL: Human Kinetics, 2010. HumanKinetics.com
-Trainingsgerät sollten Sie die folgenden Dehnübungen ausführen, damit sich Ihr Körper erholen kann und Sie
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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
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